20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
Так ли счастливы жители северных стран, как нам рассказывают? Можно ли купить счастье за деньги? Ученые говорят, что да Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни.
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач Getty Images Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы.
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
Рейтинг: жители России становятся счастливее Восточная Европа стала счастливее, но Россия — нет?
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче Getty Images Здоровый сон не просто так называют здоровым.
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
Главное, что нам нужно в этом неуютном мире, это cwtch Сису: финский способ проходить сквозь гранит Работать по-шведски: ни дня без фики.
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте Getty Images Медитировать можно практически где угодно.
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4. Больше общайтесь с близкими и друзьями Getty Images Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе.
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».
5. Меньше сидите в социальных сетях Getty Images Забудьте о смартфоне.
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.
«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как “Инстаграм”, не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.
Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.
Yale University OPAC Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции.
Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.