Есть одна из хороших кратких формулировок, применённая в фильме «Чародеи» - «Видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий» или 100% уверенность в том, что у тебя получится намеченное. В.Ромек "Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей." Как и каким образом, Я могу наиболее быстро и эффективно наработать "Уверенность в себе" Что делаю Сколько делаю
Похвала и поощрение - найти успешность в своих действиях По три действия в день Знакомлюсь и общаюсь с успешными и уверенными в себе людьми 1 человек в неделю, 20 минут в день. Ищу и нахожу положительное в негативном (потерял сотовый - можно купить новую модель) 4 ситуации в день. Учусь на положительном примере своем и других людей (учиться на своих и успехах других, а не только на их ошибках) Расписываю 2 ситуацию в неделю. Между словами слушаю тишину (не бороться с звуками паразитами, а именно заполнять паузы между словами и словосочетаниями т и ш и н о й) 30 минут в день. Начинаю фразы с личного местоимения и заканчиваю глаголом в повелительном наклонении: "Я хочу знать, сколько это стоит, скажите", "Меня интересует этот красный жакет, сколько он стоит, скажите". По 5 фраз каждый день, только на рынке, в магазине или кафе. Говорю чуть громче, чем обычно 20 минут в день Записываю в течение дня фразы и мысли, уменьшающие уверенность (я не знаю, я не могу, у меня не получится) и вечером переписываю в конструктив (мне по этому поводу известно то то и то то, из этого я могу то то и то то) Четыре каждый день в течении месяца. Поработать с прошлыми ситуациями, где проявлялась неуверенность и переписать и переиграть их на позитив 2 ситуации в неделю. Представлять, как бы в этой ситуации поступил самый уверенный из ваших знакомых 1 ситуация в неделе. Когда стою, занимаю центр свободного пространства Три раза в день по 3 минуты. Физические упражнения Ходить с внутренним стержнем 30 минут в день Покупать вещи, повышающие уверенность в себе откладывая на это 10% от дохода. Воплощать принятое решение сразу же после того, как принял (решил позвонить - сразу взял телефон и начал набирать номер) От трех решений в день. Проговаривать аффирмации, повышающие уверенность в себе. Например: "С каждым днем я становлюсь все уверенней в себе", "С каждым днем мне все легче и легче знакомиться с незнакомыми людьми" По три раза перед зеркалом вслух утром и вечером. Применять фразы позитивного настроя: "Я смогу", "У меня получится", "Я этого достоин", "У меня получится", "Если не я, то кто же?" 10 раз в день. Инна Ануфриева Краткий план повышения уверенности в отдельных ситуациях (НЛП) 1 упражнение 1. Представь себе ситуацию, когда ты был в себе уверен. Увидь ее сначала со стороны, в положении «б» – когда на картинке ты видишь себя, как при съемке скрытой камерой. Потом увидь эту же ситуацию «изнутри», как картинку в положении «а» – своими глазами. Увидь то, что ты видел, услышь то, что ты слышал, прочувствуй все ощущения. В момент пиковых эмоций «заякори» это состояние, соединяя руки «в замок». 2. Повтори пункт 1 еще 2—3 раза. 3. Проверь полученный эффект. Для этого запусти якорь, (то есть, соедини руки «в замок»), и посмотри, попал ли ты в состояние уверенности. При необходимости повтори пункты 1 и 2. 4. «Обкатай» ситуацию, представив, как в будущем ты делаешь что-то, в чем нужна уверенность. Увидь соответствующую картинку в положении «б», а потом войди в нее – положение «а» – при этом соединяя руки «в замок». 5. Обкатай свою уверенность и самообладание ДЛЯ других подобных ситуаций, при этом проверяй, не будет ли тебе в какой-то из ситуаций вредна излишняя уверенность, и т. п. 6.Обкатай ситуации случившейся твоей собственной ошибки и последующего «облома» и убедись, что ты продолжаешь все так же уверенно себя чувствовать. Проиграть один раз – это не катастрофа, а возможность поучиться на ошибках и надрать в будущем… все, что угодно, своему противнику. (Держи в голове первую заповедь «пикапера»!) (Если в пунктах 5 или 6 ты поймешь, что сцепление рук или другой якорь перестали оказывать нужную поддержку, то переделай заново пункты 1—3, когда будешь в очередной раз повторять упражнение). 2 упражение Вот еще одно мощное и простое в выполнении упражнение. Оно поможет вам более точно и в подробностях научиться правильно держать себя с женщиной (мужчиной). Выберите того, кто уже умеет это делать. Это может быть любой человек – ваш хороший приятель или незнакомец; популярный телевизионный ведущий, известный киноактер или сбежавший рецидивист… Важно только одно – чтобы в его поведении чувствовалась сила и внутренняя убежденность: выбирайте такого человека, к которому женщины (мужчины) сразу испытывают уважение и влечение; выбирайте того, чье поведение вы хотели бы скопировать для себя, сделать такое поведение своим. Тщательно понаблюдайте за человеком, манеры которого вы взяли себе в качестве образца для копирования. Обратите внимание на то, как он держится, ходит, сидит; прислушайтесь к звучанию его голоса; замечайте его мимику (в особенности – характерные выражения лица в ответственных или «переломных» ситуациях). Затем, когда вы будете один: Шаг 1. Создайте картинку типа «б» (диссоциированную картинку, с позиции наблюдателя), в который вы видите его — видите, как он двигается, говорит, смотрит. Если вам понравилось то, что вы увидели – сделайте следующий шаг. Шаг 2. Вообразите на его месте себя – просто замените лицо и фигуру, но сохраните те же движения, жесты, позы, мимику. Если вам понравилось то, что вы увидели – сделайте следующий шаг . Шаг 3. В своем воображении «шагните внутрь сцены» — создайте картинку типа «а» (ассоциированный образ), войдите внутрь себя . Хорошо прочувствуйте это состояние. Заметьте, чем оно отличается от ваших обычных переживаний. Шаг 4. Побудьте две-три минуты в этом новом для себя состоянии. Убедитесь, что оно нравится вам, а затем сожмите руки «в замок» (то есть, поставьте «якорь» точно так же, как в первом упражнении). Если вы сделаете это упражнение несколько раз, выбирая каждый раз другого человека в качестве образца, то вы реально ощутите то общее, что объединяет поведение всех этих людей – тот настрой и внутреннюю убежденность, которая необычайно привлекательна для женщин. Помните, что каждый раз, когда вы ощущаете этот настрой в себе, нужно сжать руки «в замок». Шаг 5. Представьте себя в разных ситуациях, где вы общаетесь с женщинами (мужчинами). При этом, сжимая руки «в замок», вы всякий раз включаете «якорь уверенности» и нужного настроя. Сделайте это несколько раз (воображая разных женщин и разные ситуации общения с ними – наподобие описанных в предыдущем упражнении). Вам нужно убедиться, что ваш мозг научился воспринимать сигнал и автоматически включает нужное состояние, когда вы сжимаете руки «в замок». Выход из лабиринта неуверенности Через несколько минут в офисное помещение зайдет мой партнер по бизнесу. А еще через час уже будет известна судьба будущего проекта под названием [вырезано: причина - не имеет значения]. От моей уверенности, от умения держаться во многом зависит решение партнера – давать ли жизнь этому проекту или бросить бизнес-план в пыльный ящик стола до “лучших времен”, фактически навсегда. Уверен, что для некоторых это очень знакомая ситуация. Декорации могут меняться, но смысл остается прежним! Я предлагаю вам ознакомиться и опробовать новое упражнение, которое поможет повысить вашу уверенность в себе, в своих действиях. Для его выполнения вам придется немного поработать головой, точнее – пофантазировать (будем отчасти заниматься эффективной визуализацией). Итак, представьте, что вы находитесь в центра лабиринта. Стены этого лабиринта – ваша неуверенность. Вам нужно их преодолеть и выбраться наружу. Вы можете попробовать поискать выход, держась левой рукой за одну стену лабиринта, следовать только вперед. Однако можно сделать по-другому. Попробуйте мысленно сделать эти стены ниже. Пусть они медленно уменьшаются, постепенно становясь ниже. Вот они уже ниже вашего роста, они вам по плечи, по пояс, по колени… Постепенно они совсем ушли в землю. Теперь это только стенки нарисованные белым мелком на асфальте. Вы можете уже не перешагивать их и даже не обходить, вы можете пройти прямо по ним. Пройдите по ним. Наступите на них. Попробуйте символично встать с места и пройтись по комнате (по улице, дороге), а в мыслях рисуйте на полу (земле), в общем, под ногами маленькие проекции стен лабиринта (вашей неуверенности),чрез которую вы перешагиваете . Неуверенность стала крошечной, ее нет, у вас осталась только уверенность. Но не думайте, что сделав один раз упражнение, вы резко повысите свою уверенность. Хотя такой вариант возможен, хочется отметить, что видимый результат появится только после нескольких практик. Пробуйте, становитесь увереннее. P.S. Пример в начале статьи – реальный. В тот раз был дан удачный старт нового проекта. Может это, конечно, не совсем правильно, что я упоминаю себя в отдельных моментах, но думаю, что это будет полезно с точки зрения демонстрации конкретных случаев применения описанных здесь методик. Инна Ануфриева