[284x31]

1. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после
сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если
в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём,
пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг
парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет
крепче.

2. Смена расписания.
Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими
биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы
будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в быструю фазу сна,
когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте «поймать» это
идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например,
пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на
полчаса вперёд.

3. Свет. Как
только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни хотелось
посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро
привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше
концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь
использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по
утрам.

4. Перерывы на сон. В
Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это
небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть в
кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией.
Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До
нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе
перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и
бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в
транспорте по дороге на работу.

5. Чай и
кофе. Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся
со сном. Но с ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного чая,
когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного
чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне
достаточно.

6. Видеоплеер. Многие
люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам припёрло
узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас можно купить
на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер
или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во
время завтрака.

7. Запах.
Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах
лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей
концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма
внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь
сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.

8. Визит к врачу. Если сонливость не покидает
вас более 3 недель, пора задуматься о посещении специалиста. Возможно, это
просто стресс или авитаминоз, а возможно — хронические нарушения сна. Например,
нарколепсия — когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже
находясь на пике активности. Или так называемое сонное удушье — остановка
дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество
его отдыха.