Это цитата сообщения vizar Оригинальное сообщение

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ (продолжение)

Правило №21.

Сокращаем порции. Знаете ли Вы, что естественная вместимость желудка всего 250 г - это чуть больше стакана.
Наш желудок может растягиваться до вместимости в 3 -5 л. И скорее всего он у Вас уже растянут.
Но его можно вернуть к первоначальным размерам. Для этого нужно каждый день уменьшать свою порцию на
немного.
Каждый день по чуть чуть и ваш желудок вернется к своему первоначальному размеру. Когда это произойдет, Вы
поймете, что наедаетесь маленькой порцией. Сохраняйте это свое достижение и ваша фигура примет идеальные
формы.

Правило 22.

Обязательным условием здорового питание является получение необходимых человеку микро и макроэлементов,
витаминов, минеральных веществ и полиненасыщенных жирных кислот. Чтобы все это получать - пища должна
быть разнообразной.
Составьте для себя меню хотя бы на неделю с использованием этого правила и старайтесь его придерживаться.

Правило №23.

Не есть сразу после активных занятий или тяжелой работы. Нужно немного отдохнуть.
Кушать можно лишь спустя 1 час.

Правило №24.

Для приготовления блюд старайтесь использовать как можно меньше жира, а еще лучше и вовсе без него. Готовьте
на пару, но только не в микроволновке. Пища из микроволновки мертва.И даже более того, нарушена ее
молекулярная структура. Т.е. все. что было полезного в ваших продуктах микроволновка убила и вы будете
набивать свой желудок совершенно бесполезной едой.

Правило №25.

Двигайтесь. Движение - это жизнь.Особенно если у Вас сидячая работа. Можно просто быстро ходить, танцевать
или пойти в фитнес клуб или бассеин. Больше ходите пешком, это укрепляет сердце и сосуды, ускоряется
метаболизм обменных процессов.

Правило №26.

Откажитесь от ежедневного употребления булочек, тортиков и пирожных. Конечно, иногда можно себя побаловать,
тем более, что без сладкого портится настроение да и голова соображает хуже. Мозгам нужна глюкоза. Выбирайте
торты и пирожные без масляных кремов, а печенье - с низким содержанием жира. Ешьте чаще сухофрукты,т.к.
они содержат полезные для здоровья сахара.

Правило №27.

Не употребляйте одновременно горячую и холодную пищу.
Нормой для холодного блюда является температура не ниже комнатной, а для горячего - чтобы не обжигало губы и
рот.
Нашему желудку, прежде, чем переварить все это, нужно довести ее до определенной температуры, а на это
требуется дополнительная энергия, которую он может тратить на процессы обмена веществ.

Правило №28.

Летом ешьте на 1/3 меньше, чем вы едите зимой. Ешьте больше зелени, овощей и фруктов. Пополняйте запасы
витаминов и минералов к зиме.

Правило №29.

Во время еды думайте только о еде. Не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте, т.к. если Вы во время
еды заняты чем-то еще, то еда отходит на второй план и Вы рискуете съесть лишнее.
Кроме того, практически, не возможно переесть, если Вы едите осознано.

Правило №30.

Сокращайте прием стимуляторов в виде кофе,табака и чая до минимума. Доказано, что только первая чашка и кофе
дает тонизирующий эффект, а остальное приносит только вред.

Елена Воробьева
http://prostowebsite.ru
[250x383]