БЫСТРАЯ ХОДЬБА В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
[700x525]

Задумывались ли Вы над тем, что быстрая ходьба является отличным и одним из эффективнейших способов привести себя в форму и похудеть? Чаще всего ее рекомендуют женщинам, для которых другие варианты сбросить лишний вес по многим причинам противопоказаны или временно недоступны. Например, если Вы только оправились от родов и хотите вернуться к прежнему весу, то лучшей тренировки чем быстрая ходьба Вам не найти! Ведь в этот период Вам, скорее всего, запрещено заниматься силовыми или аэробными упражнениями. Также, быстрая ходьба придется по душе и тем, кто не успевает посещать тренажерный зал или просто предпочитает занятия спортом на воздухе


Сегодня мы рады дать Вам несколько полезных советов о том как правильнее организовать занятия быстрой ходьбой и получить от них максимум пользы. Прежде всего не забудем о важности регулярного проведения тренировок. Ходить нужно или каждый день или, как минимум, 5 раз в неделю. В этом случае Вам гарантирован ожидаемый результат в виде стройной фигуры.
— Средняя продолжительность одного занятия составляет около 30 — 60 минут. Можно в определенные дни недели планировать короткие занятия быстрой ходьбой в 30 минут — 45 минут, а в выходные дни отводить для тренировок 1 час.
— Помните о самом важном правиле: ходить нужно быстро, так как если бы Вы опаздывали на свидание или на работу. В среднем Вам необходимо проходить около одного километра за 10-15 минут. Темп ходьбы размеренный и постоянный. Следуйте одному золотому правилу — Вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, при желании, свободно говорить, и в то же время не могли бы петь во время ходьбы.
-Отправиться на прогулку Вы можете в любое удобное для вас время. Однако, как показывает практика, наиболее удобнее и полезнее планировать ходьбу на утро. Это связано еще и с тем, что по утрам Ваш организм содержит минимальное количество быстросжигаемых углеводных калорий, и поэтому запасы жира сжигаются легче.

Приступая к занятиям обратите внимание на:

1. Форму спортивной одежды и обуви. Для начала выберите для себя пару удобных кроссовок с хорошей амортизацией. Стиль одежды может быть любой, однако важно не забывать о том, что на первом месте должно быть удобство и практичность спортивной экипировки. Покрой одежды преимущественно прямой, не сковывающий движения и соответствующий сезону.
2.Спланируйте свой маршрут. Выберите дорогу вдали от трасс и шоссе с большим трафиком. Идеальный вариант – асфальтированная дорожка в парке, или стадион. В этом случае у Вас не возникнет проблем с интенсивным автомобильным движением, да и пыли на таких дорогах намного меньше.

Что необходимо помнить во время тренировки:
1. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Начните ходьбу более медленно, чтобы позволить мышцам разогреться.
2. Возьмите с собой воду. Как Вы уже знаете, во время ходьбы, как, впрочем, и во время любой другой интенсивной физической нагрузки, в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому в любое время года необходимо выпить один стакан воды перед началом тренировки. Помимо этого, желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более 30 минут), чтобы избежать обезвоживания организма. Для этого рекомендуем Вам всегда иметь при себе бутылку воды. После ходьбы также потребуется выпить хотя бы один стакан воды.
3. Обратите внимание на технику быстрой ходьбы. Распрямите плечи и грудную клетку, держите корпус прямо. Напрягите мышцы живота. Делая каждый шаг, ставьте ступню на пятку, а затем перекатите ее на пальцы, отталкиваясь при этом передней частью стопы для следующего шага. Если Вы хотите увеличить темп, то старайтесь делать больше шагов, но ни в коем случае не пытайтесь удлинить их. Помогайте себе руками, для этого согните руки в локтях и двигайте ими от талии до грудной клетки и обратно.

информация взята из сайта http://lovega.ru/358