Это цитата сообщения Mila_Master Оригинальное сообщение

Убираем живот: три простых упражнения


Для того, чтобы иметь красивый подтянутый живот с хорошо проступающим рельефом не надо выполнять кучу безумных упражнений и доводить себя до изнеможения. Достаточно выполнять всего лишь три упражнения и добиться при этом желаемого результата. Однако не все так просто, как хотелось бы. Давайте рассмотрим основные правила которые являются необходимыми на пути к успеху.

1. Занятия следует начинать не ранее чем через час после еды. В противном случае ничего кроме болей, тяжести в желудке и отрыжки вам не грозит.
2. Выбирайте удобную свободную одежду, которая не будет мешать при выполнении упражнений. Красота спортивных шортиков тут абсолютно не важна.
3.Техника выполнения каждого упражнения должна быть безупречной. Лучше сделать 2 раза правильно, чем 10 раз кое-как.
4. Правильно дышите. Расслабление вдох, усилие выдох.
5. При выполнении упражнений не скрещивайте руки за головой, а просто прикладывайте пальцы к вискам и не стоит фиксировать ноги, так вы еще больше увеличите нагрузку на мышцы пресса.
6. И последнее, если постоянно качать пресс до темноты в глазах, а потом наедаться пиццы с пивом и тортами Вы никогда не увидите своего рельефного пресса под сантиметрами жира.

Упражнение №1

Ложимся на спину, ноги кладем на стул при этом угол сгиба в коленях должен быть 90 градусов. Руки приложите к вискам. Поднимайте туловище концентрируясь на мышцах пресса и качественно прорабатывая каждый подъем. Упражнение укрепляет большую прямую мышцу живота. Начинайте от 3 подходов по 10 повторений. Со временем увеличьте нагрузку и выполняйте по 6 подходов с 30-40 повторениями. Перерыв между подходами не должен быть более 1 минуты.

Упражнение №2
Лежа на спине согнем ноги в коленях. Поочередно тянитесь рукой к правой и левой пятке. Лопатки оторваны от пола, не прижимайте подбородок к груди. Количество подходов и повторений аналогично первому упражнению. Упражнение поможет лучше прорисовать ваш рельеф.

Упражнение №3
Встаньте на четвереньки. Техника этого упражнения во втягивании живота на выдохе и удержание в течении 5-10 сек. Это упражнение сделает живот плоским. Начинайте с 3-х подходов и 4 повторений. Наращивайте нагрузку до 6 подходов и 7 повторений.

И не забывайте, чтобы полностью убрать ваш живот и добиться красивого пресса надо приложить очень много усилий. Выполняя всего лишь три упражнения, но правильно и регулярно уже через три недели вы заметите происходящие изменения.

http://www.epatage-club.ru/diety-i-fitnes/ubiraem-...-tri-prostyx-uprazhneniya.html

Серия сообщений "пилатес/пластика/цигун/медитация/танец живота":

Часть 1 - Повышаем энергетику и настроение. Шаманский танец
Часть 2 - Медитация и женская магия
...
Часть 13 - Женский семинар "Я - НАСТОЯЩАЯ"
Часть 14 - Отношения. Ссоры. Пластический танец.
Часть 15 - Убираем живот: три простых упражнения
Часть 16 - Танец - один из путей к Богу
Часть 17 - Шесть целительных звуков и Каллиграфия
...
Часть 27 - Энергобаланс, первые 3 центра.
Часть 28 - Упражнения для уменьшения размеров живота
Часть 29 - СТО ОБОРОТОВ В МИНУТУ