Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение
Relax
Умение расслабляться и снимать напряжение – важное условие для сохранения здоровья. Техника управления и натяжения подчёркивает умение расслабляться и отпускать. Следует научиться совершать осознанное усилие по расслаблению. Это могут быть очень простые движения руками, туловищем или глазами.
Для правильного выполнения этих движений необходимо умение и привычка управлять обеими сторонами движения, которые представлены в пространстве сознания вниманием и восприятием, в пространстве дыхания – вдохом и выдохом, в пространстве тела – ощущением и движением. Внимательное соединение движения с дыханием позволяет накапливать здоровые силы.
Упражнением на расслабление может быть простое сжатие кисти в кулак.
УПРАЖНЕНИЕ
Руки, полусогнутые в локтях, помещай перед собой ладонями вверх. В первой части на вдохе (стараясь дышать медленно, плавно, глубоко, спокойно, ровно) в ладу с дыханием сжимаешь кисти в кулак, пытаясь распределить усилие так, чтобы пиковая точка совпала с окончанием вдоха и наполнением лёгких.
Однако сосредоточиться нужно на второй части, направляя усилие на то, чтобы выдох, а, следовательно, и отпускание напряжения в кисти по мере разгибания ладони, сделать как можно более медленным, плавным и ровным.
Это упражнение следует повторить шесть раз, т.е. произвести шесть полных циклов вдоха и выдоха.
вышеизложенное напоминает
