Это цитата сообщения ЯблочкоНаливное Оригинальное сообщение

Хотите быстро уснуть? Сделайте это упражнение

[показать]Техника "4-7-8"
Эту дыхательную методику разработал революционер в области американской медицины Эндрю Вейл. Автор называет свое детище «естественным транквилизатором для нервной системы». Многочисленные исследования, связанные с медитацией, наделяют дыхание способностью понизить уровень стресса. А это значит, мы можем привлечь этот метод для успокоения организма непосредственно перед сном. Помимо борьбы с бессонницей, автор методики рекомендует выполнять упражнение всякий раз, когда вы имеете дело со стрессовой ситуацией. Это поможет вам обуздать тягу к сладкому, избежать ненужных ссор с партнером и просто расслабиться.
Как выполнять упражнение?
1. Поместите кончик языка на альвеолы, выступы над верхними передними зубами. Удерживайте язык в таком положении в течение всего упражнения.
2. Сделайте глубокий выдох через рот, сопровождая его характерным свистящим звуком.
3. Закройте рот и сделайте спокойный вдох через нос на счет четыре.
4. Теперь задержите дыхание, при этом досчитав до семи.
5. Снова глубоко со свистом вдохните через рот, досчитав при этом до восьми.
Повторяйте упражнение трижды по четыре подхода с паузами между циклами.
[показать]