завтрак: 4 ст.л. овсянки и изюм - 200

перекус 1: 2 крекера с крабовым салатом\колбасой и чутка орехов 0.08*388 + 30 + 30 + 30 ~ 120

обед: 7 индийских печенек самоса, 375

перекус 2: на работе милипстрический кусочек торта - 100

ужин: мегаомлет, 12 пряных специй, 1 картофель, 1 помидор, 1 лук, 1чл имбиря и 1чл чеснока, 4 маленьких тайских острых перца, 2 яйца + соус чили 100+20+30+200+20+20 + пряности которые вродекаг калорий не содержат :о = 390

вечерний перекус: банка с ананасами 120

тренировки: ripped in 30 week 1

итохо: ~1200

тренироваться начала только в пол 1ого ночи, ленилась, но таки отжала т.к. обещала себе, сколько уже можно отлынивать

я достаточно горд собой: я днем работал, потом готовил полезный ужин и далее таки отзанимался. вес тоже скажу спустя 4 недели, пока что на весы не встаю для пущего эффекту