завтрак: тортилья с 1\2 помидора и ломтем сыра - 200+20+60=280

перекус 1: апельсин 60

обед: 1 кусок ржаного хлеба, 1 яйцо, 30-40гр сыра, бутер с филадельфией, 25гр молочного шоколада 100+100+100+300+125=725

перекус 2: орехи, грамм 20-30 100

ужин: банка тунца 100гр, помидор, бутер с колбасой 100+20+250 = 350

вечерний перекус:

тренировки: 30мин первой недели ripped in 30

итого наела 280+60+725+100+350 = 1515 вполне ничо себе так, но можно было и без шоколада и насыщеннее (вместо колбасы сожрать еще 3 банки тунца например)

_________________________

вот пущай будет такой шаблон, я с кровью из носа беру 65 и всё, ибо заебалась уже туда-сюда скакать

у меня есть фоточки своего тельца, выложу спустя месяц с фоточками после того как закончу программу ripped in 30, и неебет