если не знаем англицкий - переводим с гугл транслейтом, там всё предельно ясно

путь к 100 отжиманиям - http://hundredpushups.com/
200 повторениям на пресс - http://www.twohundredsitups.com/
150 обратных отжиманий (или как оно аще)- http://www.onefiftydips.com/
200 приседаний - http://www.twohundredsquats.com/

я, например, стартовала с:
отжимания - неделя 1, колонка 1
обратные отжимания - неделя 1, колонка 2
пресс - неделя 3, колонка 3
приседания - неделя 3, колонка три