Завтрак (7-8 утра)

Вариант 1.

2 куска (желательно поджаренного) хлеба либо
2-3 ржаных крекера либо,
1 кусок ржаного хлеба либо
1 кусок хлеба из хлеба из хлебной закваски с

либо
куриным филе\телячей вырезкой\филе индейки\нежирным копченым мясом

либо
1 целое яйцо\2 яйца без желтка

либо
нежирный сливочный сыр
молодой сыр
творог

либо
чайная ложка джема
чайная ложка арахисовой пасты

Вариант 2.
3 ст. л. мюслей либо
3 ст. л. пустых хлопьев либо
3 ст.л. овсянки с

либо
125 гр. нежирного йогурта\нежирного соевого йогурта

либо
125 гр нежирного творога

либо
125 мл нежирного молока

Пить
1 чашка зеленого чая
1 чашка кофе
1 стакан воды

Перекус (около 10ти часов)
(возможности напишу в самом конце)

Ланч (12-13)

См. Завтрак

либо
1\2 багета с дозволенным мясом из завтрака

либо
салат с курицой\тунцом\креветками с 1 куском черного хлеба\1 плошкой риса\100 гр пасты из муки грубого помола

либо
1 чашка супа (не сливочного) с 1 куском черного хлеба

Перекус (около 15 ч.)

Ужин (между 17-18)

Протеины:

либо
рыба (150гр) такая как: тунец, белая рыба, креветки, форель

либо
мясо (150гр) такое как: нежирный стейк, курица, индейка, телячий фарш

либо
мясозаменяющие продукты (150гр) такие как: омлет из 2 яиц с желтком и 1 яицом без желтка, тофу, соевые продукты

Овощи:
любые овощи (насчет картошки ничего не написано, думаю что нежелательно)


Перекус (после 18)
Не углеводный перекус!
Овощи такие как огурец\морковь
Бульон на основе овощей (только бульон, ничего там плавать не должно)
Пить много воды и чая

Общие требования:

Пить: 1.5 - 2 литра воды или травяного чая в день
Никаких фруктовых соков
Мало (желательно вообще исключить) алкоголесодержащих напитков: 1-2 бокала в неделю

Способы приготовления: грилль, варка, парка, жарка, печь

Для вкуса: все молотые приправы, соль, перец, горчица, томатный кетчуп (от себя советую heinz в нем мало сахара и побочных компонентов), соевый соус
жарить можно с капелькой оливкового масла
а так же можно добавлять бальзамико и уксус.

Фрукты: 1-2 в день

Уикенд: в уикенд можно выбрать себе один из приемов пищи самому (удобно если куда-то вресторан идёте кушать и тп, а так же предотвращает срывы так как можно полакомиться чем-нибудь любимым).

Список на перекус:

Фрукты: 1\2 банана, 1 яблоко, 2 абрикоса, черника, малина, 1 киви, 1 апельсин, арбуз, клубника, 2-3 сливы, 1\2 помело, 1 персик

Орехи и семечки: 1 жменька не соленых орехов, таких как мендаль, грецкие орехи. Жареные тыквенные семечки, семечки подсолнуха.

Молочные продукты: 1 баночка йогурта, 1 баночка нежирного творога

Овощи: огурец, морковь, цветная капуста

___

всем много разнузданного секса и массажей