вообщем я даже не подозревала что моя кондиция настолько слаба, помнится года 2 назд я отплясывала с групповыми занятиями по 2-3 часа подряд и была полна энергии, теперь пездец, после 5 минут на беговой дорожке хотелось удавиться

в итоге 30 минут уходит на кардио (10м на беговую, 10 на степпер, 10 на велик) + 8 тренажеров по 20 подходов на силовых

тому что силовые он всё таки включил в программу я безумно рада, т.к. думала что вообще всё запретит делать

диету (или же рацион питания, там выбора куча кучная) мне тоже подобрали, пока что на глюкемический индекс не смотрели, через 2 недели она будет жестче, а пока что нужно научиться типа есть регулярно и правильно, на это дело у меня 2 недели (1 раз в неделю можно выбирать ужин самой, бгг)

полюбому хавать каждые 2 часа завтрак - перекус- обед - перекус - перекус - ужин
собсно завтрак стандартный, там либо яйцо, либо овсянка\диетический хлопья\мюсли, либо 2 бутера с сыром\джемом\арахисовой пастой\пармахам (нежирное мясо которое, хз как по-русски) ну и тп, выбора хватает корочи

перекус - овощ\фрукт (банана можно только половину, зато слив можно 2 штуки)\маленький йогурт(пустой)\бульон

обед - см завтрак, либо овощной салат с рыбой\куриной грудью, либо суп, либо 1\2 багета с начинкой, либо там еще что-то, непомню что. пасту кажется можно было 100гр (готовый продукт естессно)

ужин - примерно то же самое что и обед вроде, салаты там, мясцо всякое. дома буду - перепечатаю полностью, а то сама забуду всё нафик

после ужина фруктами перекусывать нельзя, минимум углеводов, предпочтительно захавать огурец

алкоголя можно 1-2 бокала в неделю (ясен хуй не водки) но с этим проблем нету, я пью от силы раз в пару месяцев

нельзя какие-то ягоды, так и не поняла какие, гляну в словаре потом. нельзя фруктовые соки. еще что-то было нельзя (вроде густые соусы), но не помню что конкретно. ну и сладкое жрать ясен пень (мне тут подсказали что если хочется очень сладкого после ужина то стоит почистить зубы, тяга пропадёт)

севодня:

с утра (8.30) 2 ломтя ржаного хлеба с молодым сыром + зеленый чай

перекус1 (10.30) яблоко

обэд (12-13) томатный суп, 1\2 ломтя ржаного хлеба

перекус2 - грамм 200 овощного салата (перец, огурцы, помидоры, зелень) заправлен был хз чем, по вкусу оливковое масло с укусом и приправами

перекус3 - 2 сливы

ужин - треска(чесгря хз абсолютно треска ли, не разбираюсь в рыбе, белое мясо) в панировке + оливки с натертым чесноком в пределах штук 5-7 + сушеные помидоры пара долек

ездили сегодня в аутлет в roermond'e (скопище брендовых магазинов со скидками), затарилась летним шмотьем, аее

всем лучи счастья и терпения