|
Занятие #9 |
Группа поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес |
Дорогой читатель,
добро пожаловать на девятое занятие группы поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес
Вы уже добавили коктейль Формула 1 в свой рацион? А чай Термоджетикс?
Вы стали лучше себя чувствовать?
Появилось больше энергии… Снизилась тяга к сладкому и мучному…Или у Вас всего этого не произошло?
Тогда скорее начинайте программу правильного завтрака.
|
Меню правильного питания и контроля веса на неделю |
||||
|
|
Понедельник |
Вторник |
Среда |
Четверг |
|
ЗАВТРАК |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки творога
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата с сыром тофу, био-йогурт с половиной яблока и ложкой натуральной гранолы ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс
|
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан соевого молока с тремя ложками гранолы
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс |
|
ПЕРЕКУС |
Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
|
Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды |
Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом |
Яблоко или салат |
|
ОБЕД |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудки, стакан горячего чая Термоджетикс
|
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2-х яиц и овощей, пол-стакана дикого риса, стакан горячего чая Термоджетикс |
Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, чашка бобов, стакан горячего чая Термоджетикс |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель, стакан горячего чая Термоджетикс |
|
ПОЛДНИК |
Натуральная гранола (смесь из отрубей, овса, семян, сухофруктов и т.д.) на горячей воде, стакан чая или воды
ИЛИ коктейль Формула 1
|
Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды
ИЛИ коктейль Формула 1
|
Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
ИЛИ коктейль Формула 1
|
Яблоко или салат
ИЛИ коктейль Формула 1
|
|
УЖИН |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца в воде или пол-баночки творога |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, Тарелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки), кусочек цельнозернового хлеба
|
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-чашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс |
Большой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана пасты из цельнозерновой муки, стакан горячего чая Термджикс |
|
ПЕРЕКУС |
1,5% йогурт, стакан чая или воды |
3 столовых ложки 3% творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды
|
1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды |
Стакан соевого молока с двумя ложками гранолы и 5 орешками |
Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.
Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)
|
Меню правильного питания и контроля веса на неделю |
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА на каждый день
|
|||
|
|
Пятница |
Суббота |
Воскресенье |
|
|
ЗАВТРАК |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, творог
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс |
Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50 г постной пастрамы
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс
|
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, пол-баночки тунца
ИЛИ сок алоэ, коктейль Формула 1, чай Термоджетикс |
|
|
ПЕРЕКУС |
Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой |
Фрукт, 10 миндальных орешков |
Чашка нарезанных овощей, 2 ложки зерненного творога |
|
|
ОБЕД |
Большой стакан воды, чашка свежего салата, куриная или говяжья грудинка, овощи на пару, стакан горячего чая Термоджетикс |
Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порция индейки, ½ дикого риса или цельнозерновой пасты, стакан горячего чая Термоджетикс
|
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запеченное в духовке мясо (или рыба), стакан горячего чая Термоджетикс
|
Обычный обед (любой день недели - на выбор) |
|
ПОЛДНИК |
Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой
ИЛИ коктейль Формула 1
|
Фрукт, 10 миндальных орешков,
ИЛИ коктейль Формула 1
|
Пол-баночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды
ИЛИ коктейль Формула 1
|
|
|
УЖИН |
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки 5% зерненного творога, кусочек цельнозернового хлеба, стакан горячего чая Термоджетикс
|
Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка вареных овощей, 3 ломтика постной пастрамы, стакан горячего чая Термоджетикс |
Большой стакан воды, пол-чашки салата с тунцом или сыром тофу, 0,5 стакана дикого риса, Стакан горячего чая Термоджетикс |
Обычный ужин (любой день недели из меню – на выбор) |
|
ПЕРЕКУС |
Яблоко и 2 ложки зерненного творога, стакан чая |
1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды |
1,5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды |
|
Помните: чем больше свежих, вареных и приготовленных на пару овощей вы потребляете, тем больше вы худеете.
Помните: выпивайте не менее 2,5 литров воды в день (включая чай Термоджетикс)
Индекс продуктов
Белки: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь
Углеводы: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь
Жиры: Ешьте – Задумайтесь – Остановитесь
Ешьте = ешьте столько этих продуктов, сколько вам нужно, чтобы насытиться
Задумайтесь = потребляйте эти продукты умеренно
Остановитесь = избегайте этих продуктов, так как они вступают в конфликт с любой программой сжигания жиров, которой вы придерживаетесь.
Белок
Простое сокращение количества углеводов ничего не даст. Для успеха диеты с низким содержанием углеводов исключительно важно достаточное количество высококачественного белка. Белок строит и поддерживает мышечную массу, предоставляет строительные блоки для гормонов и нейротрансмиттеров и дает все необходимые элементы для постоянного обновления организма. Многочисленные исследования показали, что снижение веса значительно ускоряется, когда большая часть калорий имеет белковое происхождение.
Ешьте (до 5 продуктов на выбор в день)
- Сыры (кроме рикотты), проверьте этикетки, чтобы было не более 4 г углеводов
- Яйца, предпочтительно белок
- Большинство видов свежей рыбы и морепродуктов
- Баранина, говядина и свинина
- Птица: курица, индейка, особенно белое мясо, предпочтительно без кожи
- Красное мясо, особенно круглая вырезка и верхняя филейная часть
- Тофу
- Соевое молоко или соевые сыры
Задумайтесь (до 2 продуктов на выбор в день)
- Творог
- Темное мясо: курица или индейка
- Нежирные холодные вырезки
- Красное мясо, отборные вырезки
Остановитесь
- Жирные сыры
- Молоко и йогурт
- Внутренние органы животных
- Обработанное мясо: бекон, колбаса, ветчина, пастрама, сосиски и копченая рыба (в продуктах с высоким содержанием соли, таких, как обработанное мясо и копченая рыба, много натрия, который способствует задержке воды), жирное красное мясо.
Можно использовать любой белок, практически в любых количествах, но полезнее потреблять растительные белки, постное мясо, нежирные белки и цельные, необработанные продукты.
Углеводы
Углеводы, которых нужно избегать, это продукты с высоким гликемическим индексом либо продукты, которые быстро превращаются в простые сахара и тем самым способствуют выработке и высвобождению (выбросу) инсулина. Продукты, которые часто считаются здоровыми, но имеют высокий гликемический индекс, это корневые овощи: морковь, свекла - и некоторые фрукты. Отказ от этих продуктов важен для перекрытия выброса инсулина и превращения организма из эффективного накопителя жиров в эффективного их сжигателя.