Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
4 простых упражнения для сжигания жира на внутренней стороне бедер
У многих из нас сидячая работа, к тому же достаточно много времени мы проводим, сидя за компьютером. Не все из нас встают и разминаются время от времени, а постоянное сидение не способствует расходованию калорий, накапливается жир. У женщин жир накапливается, как правило, в области живота и на бёдрах, на внутренней и на внешней их стороне. На внешней стороне бёдер, жир можно убрать упражнениями и массажем. На внутренней стороне бёдер только упражнениями, из всего четыре, но если Вы будете делать их регулярно, то бёдра ваши заметно похудеют. Можете заметить это простым измерением. Итак, приступим.
1 упражнение. Стоя у стены и прижимаясь к ней спиной, выполняем медленные приседания так, чтоб колени с голенями составляли угол, равный 45 градусов. Задерживаемся в максимально низкой точке на 30 секунд, выполняем 10 приседаний в 4 подхода.
2 упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пяток от пола, руками упритесь в пол. Выполняем «лягушачьи» прыжки так, чтоб обе ноги оторвались от пола. Спина должна быть ровная, не забывайте про дыхание. Выполнить надо 8 прыжков в 3 подхода.
3 упражнение. Сядьте на стул, возьмите в руки подушку. Сжимайте подушку бёдрами 3-4 раза, спину при этом держите ровно, не забывайте о дыхании. В максимальной точке сжатия задержитесь на 30 секунд.
Удачи всем в выполнении упражнений! Помните, что главное для Вас это здоровье!