Это цитата сообщения grenoble Оригинальное сообщение

Худеем вместе - 6

Тут вот Олег Тиньков предлагает чудесный способ похудения: вместо обеда кататься на велосипеде по 3-4 часа в день со скоростью от 17 до 30 км/ч в течение 9 недель.

Круто, да? Поехали? При этом мы уменьшим вес за это время на 15-20%.

Видите, как много в сети чудесных способов похудеть. Только вот я так и представляю, что будет, если 9 недель интенсивно покататься, а потом, похудев, резко бросить. А бросить-то придется, ибо через 2 месяца в наших краях наступит погода нелетная. Я тут прикинула, ежедневно надо проезжать расстояние как от моей дачи и обратно. Отличный способ! Я уже почти час как вод впечатлением от прочитанного :)))))))))))

[показать]

Для тех, кто будет продолжать худеть со мной, все будет гораздо более гуманно.

Помните, мы говорили, что не будем себя истязать фитнесом?
Но мы не говорили о том, что будем лежать на диване и ждать, пока от нас килограммы сбегут.

Мы будем помогать нашим мышЫцам, задыхающимся под тем, с чем мы потихонечку начнем расставаться.
Лично я глубоко убеждена, что нельзя ничего начинать резко. Как начнешь, так и бросишь. Боль в мышцах после первого активного занятия фитнесом убивает желание продолжать им заниматься.

С другой стороны нам не так много этих движений и надо. Многочасовые тренировки - это для жертв маркетинга и для тех, кому это действительно в кайф. А среди нас немало тех, кому эти тренировки просто непосильны!

Давайте будем честны сами с собой. И начнем с того, что мы можем, и что нам под силу.

Самая главная наша проблема - это пресс. Вернее... живот. Пузо. Пузико. Комок нервов. Трудовая мозоль. Аквариум. Вобщем то клевое, что так приятно погладить. Но мы уже нагладились, и пора расставаться.

Поэтому УПРАЖНЕНИЕ НОМЕР РАЗ: качаем пресс!

Упражнение знакомо всем с детства: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поднимаем корпус.

Оно тренирует верхнюю часть мышЫц

Модифицируем упражнение: левая нога по-прежнему согнута в колене, правая нога пяткой положена на левую коленку, правая коленка отведена в сторону. Поднимаем корпус. То же самое делаем и на другую сторону. Качаем косые мышЫцы.

Сколько раз и сколько подходов? Пока - сколько сможете. 10 раз + по 5 на косые - замечательно. Сможете повторить через 5 минут - прекрасно. Можете больше? Еще лучше, но не надо переусердствовать. Нам не нужна мышечная боль, особенно в первые дни.

Еще у нас остались нижние мышЫцы пресса. Делаем любимые с детства "ножницы".

Поднимаем корпус, упираемся на локти. Поднимаем ноги. Высоко не надо, уж точно не выше головы. И начинаем делать эти самые ножницы. Сколько раз? Тоже сколько сможете. попробуйте начать с 10. Если не получилось - не расстраивайтесь, повторите попытку завтра.

УПРАЖНЕНИЕ НОМЕР ДВА

Общеукрепляющие, вечером усыпляющие.
Начинаем, люди, приседания.

Смешно звучит? А вы попробуйте.
Хотя бы 10 приседаний. Если тяжело руки перед собой держать, для начала упирайтесь в колени.

Вся зарядка займет у вас от 5 до 10 минут.
Пока будет именно такая зарядка. Но есть 2 правила ее выполнения:

1. Делаем КАЖДЫЙ день. Не пропускаем. Не отмазываемся, и не откладываем на завтра.
2. Не делаем упражнения перед едой (лучше часа за 2 до еды), и не делаем их сразу после (лучше вообще перед сном)


Все просто? Тогда начинаем прямо сегодня!
Первый раз будет трудным.
Расскажите, как успехи? Сколько раз удалось выполнить упражнения?

Например, когда я начала, несмотря на кажущуюся спортивную подготовку, и способность носиться по клубу и его лестницам по 12 часов к ряду, сделав впервые 10 приседаний, чуть не померла. Упиралась руками в коленки и тяжело дышала. Сейчас уже руки перед собой держу, и увеличиваю количество приседаний.
Качание пресса тоже дается все легче.