Ты  ведешь активный образ жизни и тебе просто не хватает часов в сутках? Многие решают эту проблему, сокращая время ночного сна. Чтобы это не принесло вреда здоровью, регулярно практикуй перевернутые позы и Шавасану (позу Мертвеца). Благодаря им ты постепенно начнешь высыпаться за более короткий срок. Просто потому, что будешь лучше спать.

[250x274]ЙОГА

ДАРЬЯ ВЕЛЕДЕЕВА,
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА:

ВИПАРИТА КАРАНИ (ПОЗА СОГНУТОЙ СВЕЧИ)

Випарита Карани относится к классу перевернутых поз. У этих асан много достоинств, но осваивать их нужно только под руководством преподавателя. Если ты не ходишь на занятия, а пользу от выполнения этих асан хочешь получить сейчас, есть вариант – каждый день делать Випарита Карани. Она не требует серьезной подготовки и нетравматична.

ТЕБЕ ПОНАДОБИТСЯ
стена, болстер (валик для йоги) или два - три  одеяла .

Сделай валик из одеял (или просто сложи их), если у тебя нет болстера. Постели коврик короткой стороной к стене и положи валик вдоль стены на расстоянии 10-15 см. Сядь на валик боком, так, чтобы бедро касалось стены, затем развернись лицом к стене, закинув на нее ноги. Устройся в этом положении: задняя поверхность ног и седалищные кости должны прижиматься к стене, а таз – словно проваливаться в пространство между стеной и валиком. Раскрой грудную клетку, вытяни ноги, согни руки в локтях и урони их по обеим сторонам от головы. Закрой глаза и расслабься. Пребывай в позе 7-10 минут или столько, сколько захочется!

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ЕЛЕНА МУРАШОВА. FOTO/IMEDIA. MASTERFILE/EAST NEWS