Это цитата сообщения Leykoteya Оригинальное сообщение

Познавательная терапия и негативные установки

[500x370]
Познавательная терапия начинается с понятия, что люди имеют потребность иметь смысл в окружающем их мире. Наша потребность объяснять события жизни настолько сильна, что иногда мы предпочитаем суеверные и мистические объяснения, чем вообще отсутствие таковых. Классическим примером являются люди, которые страдают от проблемы, известной как беспорядочная паника. В совершенно не угрожающих ситуациях, такие люди могут внезапно испытывать подавляющий страх. Поскольку реакция, кажется, возникает буквально ниоткуда, пациенты с беспорядочной паникой изобретают свои собственные объяснения источника угрозы. Если их паника возникла на улице или в автомобиле, то они предполагают, что улица или автомобиль является источником проблемы, и избегают этих мест.

В конечном счете, список опасных ситуаций множится до тех пор, пока панические пациенты не начинают вообще отказываться покидать свое жилище. Сети идей, которые организовывают наше восприятие, известны как схемы. Мы можем думать о схемах как о картах мышления. В некотором смысле, это картотека, в которой хранится наш опыт. Швейцарский исследователь Джин Пиджет описал интеллектуальный рост как функцию развития наших схем. Когда мы впервые сталкиваемся с новой информацией или опытом, мы стараемся ассимилировать их к существующим схемам. »...Однако, если больше невозможно ассоциировать новую информацию с нашими ожиданиями, то мы, в конечном счете, приспосабливаем или изменяем наши схемы, чтобы объяснить свой опыт.

В конечном счете, все мы – наследники своего опыта. По мере того, как мы становимся старше, мы развиваем все более искушенные и сложные схемы, помогающие нам понять больше жизненного опыта. Категории в картотеке нашего сознания отражают события жизни, с которыми мы столкнулись. Люди, которые выросли, чувствуя себя в безопасности и любви, усвоят позитивные схемы относительно себя. Тот, кто испытал насилие и отклонение, будет иметь тенденцию развивать более негативную карту мышления. Большинство из нас встречало людей с низкой самооценкой, которые вряд ли смогут принять комплимент.

Как мы можем распознать проблематичную схему, когда она возникает впервые? Пионер познавательной терапии, доктор Арон Бек нашел, что один из признаков негативных схем – это автоматическое мышление. Как только эти схемы активизированы жизненными событиями, автоматически возникает каскад отрицательных мыслей, которые порождают чувства беспокойства, угнетения и раздражения. Эти мысли имеют подготовленное качество, почти как будто уже готовая пленка воспроизводится в нашей голове. Очень часто те же самые мысли возникают в очень различных ситуациях, предполагая, что это является не истинным независимым суждением, а побочным продуктом схем, полученных из предыдущего жизненного опыта.

Очень часто люди не знают об их автоматических негативных мыслях. Люди не склонны отождествлять проблемы со своими отрицательными мыслями, будучи не в состоянии признать, что их мысли являются неотъемлемой частью их проблемных моделей. Принимая роль наблюдателя за самим собой и идентифицируя последствия отрицательных мыслей, мы начинаем процесс ухода от своих негативных схем. Это является реальным шагом прогресса, когда люди могут сказать, «Это на самом деле не мои мысли – это та глупая пленка, которая воспроизводится в моей голове». Прерывание модели является первым шагом в лишении ее силы.

Ключи к успеху

Самоконтроль – Ежедневный контроль процессов мышления с Журналом самопознания является очень полезным в планировании изменения определенных моделей мышления, и помощи нам в распознании связи между их негативными схемами и проблемами.

• Домашняя работа – Исследования показывают, что существует прямая взаимосвязь между прилежным выполнением познавательной домашней работы и конечного успеха познавательной терапии. Идея состоит в том, чтобы развить новые, позитивные модели мышления, и это может быть достигнуто только через репетиции. Действительно, я рискну заявить, что такая терапия, вряд ли, будет успешной, если вы не выполняют ежедневную самостоятельную работу. Трудно изменить давнишние модели без таких последовательных усилий.

• Эмоциональное пробуждение – Также исследования показали, что борьба с негативными моделями мышления, наиболее вероятно, будет успешной, если она осуществляется с соответствующим эмоциональным настроем. Простое заполнение Журнала самопознания, а не действительное противостояние этим схемам, вероятно, окажется бесполезным, интеллектуальным упражнением.
Бретт Н. Стинбергер – доктор философии и профессор Психиатрии в Медицинском Университете в Сиракузах, шт. Нью-Йорк.
[430x80]