Это цитата сообщения Evany Оригинальное сообщение
Надежный способ сбросить лишний вес и поправить здоровье.
Для того чтобы сбросить лишний вес, вы можите прибегнуть к помощи нетрадиционной гимнастики, например йоге. При этом вам совсем не обязательно отказывать себе в еде. Постоянные занятия помогут вам поддерживать вес в норме. Считается, что позы йоги сокращают количество холестерина и жидких жиров в крови, регулируют обмен веществ и деятельность внутренних органов. Поначалу человеку с избыточным весом будет трудно выполнять все позы. Но существуют простые, легко выполнимые упражнения, которые предлагаются ниже.
Поза ног и рук
Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки опущены вдоль тела. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки вверх на головой. Медленно наклоняясь вниз,делайте медленный выдох. Попробуйте не сгибать ноги в коленях. Медленноопускайте руки вниз и старайтесь большим, указательным и средним пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижмите к коленям. Если вам трудно обхватить пальцы ног, можно немного согнуть колени. Сохраняйте такое положение от 2 до 10 секунд. Полным людям вначале будет трудно, но наберитесь терпения, будьте настойчивы, и в короткое время сможите достичь совершенства в выполнении этого упражнения.
Эта асана поможет вам избавиться от лишних жировых отложений на животе, от запоров и улучшит работу печени. После выполнения этого упражнения почувствуете значительный прилив бодрости. Через три месяца регулярных занятий мышцы живота станут сильными и упругими. Кроме того, это упражнение способствует лечению диабета и геморроя.
Поза колено голова
Сядьте на пол. Вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и поместите ступню правои ноги под левым бедром таким образом, чтобы пяткой дотронуться до ягодцы. Затем поднимите вверх руки и одновременно сделайте вдох. На выдох медленно опускайте руки вниз, накланяя вперед туловище. Ладонями обеих рук дотроньтесь до пятки и постаратесь наклониться как можно ниже чтобы лбом коснуться колена левой ноги. Локти должны лежать на полу. Оставайтесь в таком положении от 2 до 5 сек. Повторите упражнение, вытягивая вперед правую ногу и сгибая левую. Это упражкнение полезно для всех групп мышц, но особенно для мышц ног.
Поза угла
Эта асана дополняет описанную выше позу колено голова и выполняется следом за ней.
Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Руками упритесь в пол позади туловища. Сделайте вдох и поднимите тело так,чтобы основная тяжесть приходила на руки (живот выпячен). Голову откиньте и посмотрите назад. Ступни полностью лежат на полу. Эта асана укрепляет мышцы плеч, позвоночник‚ устраняет тяжесть в животе благотворно влияет на нервную систему.
Поза лежа с прижатым к груди коленом
Лягте на спину, ноги сведены вместе руки вытянуты вдоль тела. Согните правую ногу в колене и притяните колено к груди. Сделайте медленный вдох, задержите дыхание в животе и двумя рука сильно прижимаите согнутую ногу к животу и груди. Затем, делая выдох, поднимите голову и постарайтесь кончиком носа дотронуться до согнутого колена. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 сек. Затем начинайте вдох и опускайте голову на пол. После этого опустите ногу и сделайте выдох. Повторите упражнение с левой ногой, а затем и с двумя одновременно.
Данная поза улучшает пищеварение и работу кишечника, активизирует деятельность поджелудочной железы и желудка. Для тех, кто страдает повышенной кислотностью и избыточным образованием газов, улучшение наступает сразу после выполнения асаны. Она также укрепляет мышцы спины и таза, устраняет болили в пояснице, способствует уменьшению жировых отложений на животе и бедрах. При выполнении этой асаны происходит своего рода массаж всех внутренних органов.
Поза лодки
Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые слегка разведены, ступнями вверх. Руки вытяните впереди себя и разведите шире плеч ладонями вниз. Положите подбородок на пол. Затем начинайте одновременно поднимать голову, грудь руки и ноги. Держите руки и ноги как можно выше, стараясь не сгибать. По возможности сохраняйте принятую позу в течение хотя бы 6 секунд. Дышите свободно. Когда вы хорошо освоили эту позу, попробуйте выполнить ее сдвинутыми вместе руками и ногами. Оставайтесь в таком положение 10-15 сек, слегка покачиваясь на животе. Дыхание свободное.
Эта асана укрепляет мышцы спины устраняет боли в спине и головные боли. Полезна для позвоночника. Кроме того, она способствует уменьшению жира на животе, нормализует деятельность печени. Асана поможет больным диабетом, астмой, бронхитом. Оказывает бпаготворное влияние на эндокринную систему. Но это упражнение не рекомендуется для тех, кто страдает язвой желудка.
Эти простые асаны йоги предназначины специально для женщин. Они активизируют жизненно важные системы организма.
Вращательные движения туловищем
Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу в колене, а ступню поставьте рядом с коленом вытянутой левой ноги. Стараясь держать спину прямо, поверните туловище вправо. Правую руку отведите при этом за спину и обопритесь на нее.Левую руку положите на правое колено, а пальцами этой руки обхватите большой палец правой ноги. Корпус держите прямо, дыхание свободное. Оставайтесь в такой позе около минуты и вернитесь в исходное положение. Передохните и повторите упражнение в другую сторону. Эта асана полезна при заболеваниях позвоночника.
Наклоны туловища
Исходное положение такое же, как при выполнении предыдущей асаны, сидя. Ноги слегка разведите так, чтобы было удобно. На вдох наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой большого пальца леввой ноги, а лбом колена. Левая рука отведена за спину. Оставайтесь в такой позе несколько секунд и вернитесь в исходное попожение делая вдох. Повторите упражнение не менее 5 раз. Эта асана делает эластичными мышцы спины, ног, живота и очень полезна для сохранения тонкой талии.
Поза больших пальцев ног
Исходное положение как в предыдущих асанах. Согните ноги в коленях и обхватите большой палец левой ноги левой рукой, а большой палец правой ноги правой. Выпрямите ноги и руки перенося всю тяжесть тела на ягодицы. Постарайтесь сохранить равновесие. Торс и ноги во время выполнения это асаны образуют угол. Оставайтесь в этой позе не менее 15 сек. Дыхание свободное.
Стойка на одной ноге
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, а правую ногу согнутую в колене, поднимите как можно выше и прижмите к животу (Обхватите для этого согнутую ногу ниже колен обеими руками, переплетя пальцы рук). Старайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Взгляд устремлен вперед. Оставайтесь в этой позе не менее 6 сек дыхание свободное. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
Наклоны вперед
Встаньте прямо, ноги широко раставлены, руки за спиной. Обхватите левое запястье правой рукой. На выдохе наклоняйтесь вперед к левой ноге так, чтобы носом коснуться левого колена. Одновременно взмахом переносите сцепленные вместе руки вперед. Делайте это как можно энергичнее. Оставайтесь в этой позе 15 сек. Затем вернитесь в исходное положение, делая при этом вдох, а на выдохе наклонитесь к другому колену. Выполните упражнение несколько раз. При этом хорошо массируется область живота, укрепляется вестибулярный апарат. Ноги и талия становятся гибкими.
Поза в форме угла
Лягте на спину. Ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вниз. Сделайте вдох и одновременно поднимите прямые ноги и верхнюю часть туловища. Руки отведите назад и упритесь ими в поп. Торс должен находится под углом 45° к полу и образовывать угол с ногами в 90°. Оставайтесь в принятой позе не мене 10 сек. Дышите свободно. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это прекрасная поза для расслабления всех мышц тела и для нервной системы. Принимать ее нужно в конце всего комплекса упражнений. Лягте на спину, руки свободно вытянуты вдоль тела. Ноги слегка разведены. Закройте глаза. Дышите медленно и ровно. Процесс расслабления начните с пальцев ног. Затем постепенно переходя от одних частей тела к другим, расслабьте все мышцы, органы. Эта асана приносит всему организму обегчение, комфорт и покой.