1-й день.
Завтрак: любая каша на воде 150 гр., чай
Обед: 100 г. отварной нежирной свинины (говядины), 150 г. салата из свежей капусты с маслом растит. (лучше оливковое), чай
Ужин: 150 г. прозрачного куриного бульона с небольшим кусочком курицы, чай (кофе).
2-й день.
Завтрак: 150 г. творога, чай
Обед: 100 г. отварной куриной грудки, 150 г. салата из свежих помидоров и огурцов с маслом растит. (лучше оливковое), чай
Ужин: 1 яйцо, 70-100 г. любых овощей, чай
3-й день.
Завтрак: любая каша на воде 150 гр., чай
Обед: 100 г. рыбы (ела жареного хека), 150 г. салата из свежей капусты с маслом растит., чай
Ужин: 150 г. щей из свежей капусты с грибами (у меня шампиньоны), чай (кофе).
4-й день.
Завтрак: 150 г. творога, чай
Обед: 100 г. куриной грудки, тушеной со сладким перцем и спаржей (по 50 г.), один помидор, чай
Ужин: 1 яйцо, 100 г. салата из свежих помидоров и огурцов с маслом растит., чай
5-й день.
Завтрак: любая каша на воде 150 гр., чай
Обед: 100 г. рыбы (ела жареного хека), 150 г. салата из квашеной капусты со свеклой с маслом растит., чай
Ужин: 150 г. тушеных овощей (покупаю в магазине смесь любых овощей), чай (кофе).
6-й день.
Завтрак: 2 яйца, один небольшой огурчик, чай
Обед: 200 г. тушеных овощей, чай
Ужин: 150 г. салата (куриная грудка, пекинская капуста, огурец, помидор, перчик сладкий, морковь по-корейски. Все смешиваю добавляю льняного масла).
7-й день.
Завтрак: 150 г. любой каши на воде, чай
Обед: 200 г. салата из морской капусты с яйцом и маслом раст., чай
Ужин: 150 г. щей из свежей капусты с грибами (у меня шампиньоны), чай (кофе).
При моем распорядке дня завтракаю я приблизительно в 9-30, обедаю в 13-00, ужинаю в 18-00. Так как спать ложусь не раньше 23-00, через каждые 2 часа после ужина (20-00 и 22-00) ем какой-нибудь фрукт или 1 ст.кефира.
Также в течение всего дня выпиваю 1,5-2 л. чистой воды.
Один раз в неделю можно делать разгрузочный день(кефир, яблоки).
Дальше диету продолжаю практически по тому же меню, могу что-то менять местами. Можно ввести морепродукты, например вместо мяса – отварной микс из морепродуктов (креветки, кальмар, осминожки). Также делать салаты из морепродуктов с овощами или морской капустой, только все с маслом растительным.
Ко всему этому добавляем спорт (можно просто бег).
По ссылке есть различные мотивационные истории
http://second.by/forum/100/392658/chudeem-k-letu-u-menya-polucha.html