Это цитата сообщения Елена_Плотникова Оригинальное сообщение
МИНУС 13 кг за 3 месяца. Постановка цели
Очень долго собиралась и все никак не могла начать. Но все же накипело, достало, замучалась… Итак, я решила худеть. Я ставлю себе цель - похудеть на 13 кг за 3 месяца. То есть к 22 марта 2015 г. мой вес должен составить 65,2 кг. Если примерно брать в расчет, что в месяце примерно 4 недели – значит, я должна терять по 1 кг в неделю. Думаю, это вполне реально. Меня подстегнуло мое желание, и к тому же на тренинге у Татьяны Безруковой как раз выполняем задание по постановке целей и их достижению.
Сегодня 21 декабря 2014г. Распишу график похудения:
21 декабря 2014 г. = я вешу 78,2 кг
28 декабря 2014 г. = должна весить 77,2 кг
4 января 2015 г. = должна весить 76,2 кг
11 января 2015 г. = должна весить 75,2 кг
18 января 2015 г. = должна весить 74,2 кг
25 января 2015 г. = должна весить 73,2 кг
1 февраля 2015 г. = должна весить 72,2 кг
8 февраля 2015 г. = должна весить 71,2 кг
15 февраля 2015 г. = должна весить 70,2 кг
22 февраля 2015 г. = должна весить 69,2 кг
1 марта 2015 г. = должна весить 68,2 кг
8 марта 2015 г. = должна весить 67,2 кг
15 марта 2015 г. = должна весить 66,2 кг
22 марта 2015 г. = должна весить 65,2 кг
Взвешиваться я планирую каждый день, писать отчет в блог буду каждое воскресенье - и предоставлять фото с моим весом. Сразу хочу сказать, что я не из девочек – подростков, которые стремятся похудеть и стать супермоделями, мне этого не надо. Опишу вам свое состояние на сегодняшний день:
1. Мне тяжело подниматься по лестнице.
2. У меня небольшая одышка даже пока я просто одеваюсь для выхода на улицу.
3. Ощущение тяжести во всем теле.
4. Чувствую себя неповоротливой.
5. Мой живот выглядит как у беременной.
6. Мне тяжело даются физические упражнения.
7. Мои проблемные зоны-ноги, живот, бока.
8. Ношу одежду, которая скрывает мои недостатки. Половина гардероба мне мала.
Для чего я хочу похудеть:
1. Хочу состояния легкости.
2. Хочу выполнять упражнения с удовольствием.
3. Хочу больше играть с детьми в подвижные игры.
4. Хочу видеть себя стройной.
5. Хочу еще больше нравиться себе и мужу.
6. Хочу носить одежду, подчеркивающую фигуру.
7. Хочу не стыдиться своих фотографий.
8. Хочу вдохновлять тех, кто собирается худеть.
9. Хочу продолжить худеть дальше, не останавливаться на достигнутом результате.
10. Хочу вести более подвижный образ жизни.
Каким образом я сбираюсь достичь результата:
1. Придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты для похудения (1200 ккал в день).
2. Соблюдать питьевой режим – не менее 9 стаканов воды в день (2700 мл).
3. Выполнять физические упражнения – не менее 4 дней в неделю.
4. Устраивать разгрузочный день – один раз в неделю.
5. Ежедневно контролировать свой вес. Результаты записывать в график похудения.
6. Сладкое, жирное, мучное – по минимуму.
7. Не лениться!
Что мне нужно для достижения цели:
1. Составлять еженедельное меню.
2. Покупать необходимые продукты и стараться не выходить за рамки позволенного.
3. Одежда для физических занятий. По возможности – приобрести инвентарь (скамья для пресса).
4. Весы для взвешивания (они есть).
5. Распечатанный график, в который я буду вносить свои результаты.
6. Огромное желание похудеть!
Вот кажется и все разложила по полочкам. Буду стараться выполнять, ждите следующего отчета 28 декабря 2014г. Пожелайте мне удачи! Если кто-то соберется вместе со мной, буду очень рада!
обещанное фото с моим весом сегодня:
Серия сообщений "минус 13 кг за 3 месяца":
Часть 1 - МИНУС 13 кг за 3 месяца. Постановка цели
Часть 2 - Минус 13. Отчет первый
Часть 3 - Минус 13.Отчет второй