Хороший и веселый пост из ЖЖ
http://www.livejournal.com/magazine/734602.html?ut...-vospitat-v%C2%A0sebe-horoshie
Бросить курить, воспитать в себе хорошие привычки, найти бесконечный источник сил для занятий спортом и окунуться в удивительный мир завсегдатаев фитнес-клубов. «Журнал ЖЖ» собрал истории и советы, которые помогут найти путь к здоровому образу жизни.
Отказ от сигарет и год без табака
NIKOLAS_LAMBERT рассказывает, как прожить первый год без табака после десяти лет курения:
1) Я специально не употреблял слово «бросил» по отношению к курению. Можно бросить женщину. Курение же вам ничего не дает. Вообще. Нечего тут бросать — прекращаете курить и ничего не происходит. Нет ломки, боли, стресса — ничего. 10 лет я занимался откровенной херней.
2) Легче прекратить курить, если вы прочитаете книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Да книга с элементами НЛП и т. п. Да, вы на столько умный, что заметите манипуляцию и гордо продолжите курить. Только это тот самый момент, когда лучше не *********** и дать себя «обмануть». Автор просто пытается помочь вам прекратить курить — примите помощь.
3) Если скажу, что совсем не хотелось курить, то совру — хотелось. За 10 лет образовались «спусковые крючки», которые срабатывали на каждом шагу. Поел — рука тянется за сигаретой. Кофе — ищешь пачку в кармане. И так далее. Фокус в том, что желание не сильнее, чем любое другое. Вам же бывает хочется сочное яблоко? Или ночью мороженого? Что-то подобное с сигаретами и легко проходит. Вы же не съедаете 20 яблок в день, не побежите за мороженным в другой конец города(если побежите, то с вами отдельный разговор и это тоже надо лечить), а спокойно переживете лишение.
Так же я пользовался уловкой из книги — захотел покурить и тут же говоришь себе «как хорошо не курить». Сначала мысли о сигаретах будут постоянные, а значит и эту фразу я говорил себе постоянно — классическое самовнушение.
Узнать, как меняется организм и чувства восприятия
Мотивация для занятий спортом
COOK_INSPIRE объясняет, где черпать силы для изнурительной работы над собой:
Часто слышу такие вопросы: «Как мне заставить ходить себя в спортзал регулярно?», «Как мне начать заниматься?», «Как мне себя стимулировать, чтобы не бросить?» и так далее в том же духе.
Первая мысль, которая приходит мне в голову, извините, а вы вообще хотите этого или нет? Первый, и в общем-то, единственный стимул это ваше желание. Если человек чего-то хочет, он в лепешку расшибется, но получит это! Все, других вариантов не дано, если есть вопросы и сомнения, значит ты попросту не хочешь! Да, так категорично я думаю.
Ну как можно заставить себя что-то сделать, если нет огромного желания? Ну можно заставить один раз.. ну два, но это не станет системой и регулярным занятием. Первое, что должно быть в голове, это не «я хочу похудеть/подкачаться/прийти в тонус к такому-то событию/дню/месяцу». Цель должна быть одна — «я хочу изменить себя и свой образ жизни, навсегда.»
Это не может быть временным явлением, потому что когда ты втягиваешься в такую жизнь, то обратного пути уже нет. Так или иначе ты уже не тот, что был до того. Разве не жалко растерять все результаты? Да дело даже не в результатах, просто меняется мышление, сознание и тело, как самый видимый результат. Ничего, кроме собственного отражения в зеркале, тебя, меняющегося с каждым днем, не может стимулировать больше! Но, большое но, которое многих и останавливает, на это нужно время, терпение и много работы над собой.
Надо сжав зубы терпеть, когда тебе хочется все и сразу, тебе тяжело, лень, неудобно, но пока ты еще не видишь ничего существенного. Хочется опустить руки, и кто-то так и делает. А кто-то продолжает, получает от этих мучений почти мазохистское удовольствие, потому что знает, ему воздастся по заслугам)))) Нужно каждый день, буквально каждую минуту осознавать для чего ты все это делаешь. ДЛЯ СЕБЯ!
Никому не нужны твои результаты, потому что никто никогда не почувствует то, что почувствуешь ты, когда увидишь в зеркале то, к чему стремился. И только ты будешь знать какой ценой оно тебе далось. Да, конечно мнение окружающих, восторги, охи-ахи, это тоже приятно, но это не стимул, это не цель и не мотиватор.
Мотивация это осознание того, что ты СМОЖЕШЬ, СМОГ сделать это. Смог измениться, не опустил руки, не повернул назад, а в корне изменил свою жизнь. Поверьте, когда меняется тело, хотя казалось бы внешность не совсем главное в человеке, так вот когда оно меняется, то меняется и собственное мироощущение, меняется отношение к жизни. Если ты нравишься и любишь себя, а это чувствуется, то и отношение окружающих к тебе тоже меняется. А если есть гармония внутри и снаружи, то не это ли счастье для человека?
Читать далее
Оригинальные способы развлечь себя в спортзале
LITTLEHIROSIMA делится своим опытом и объясняет, чем вообще можно заниматься в спортзале:
— Чо, булки качать будем?
Квадратный бодибилдер-тренер разил виллами.
— Эээээ
Начала оправдываться спортивными достижениями
— Ниндзя что ли? Ладно пошли.
И тут для меня открылся новый мир.
Тренажерный зал всегда был космосом и загадкой природы. ЗАЧЕМ????
Волею судеб мне на голову упала с небес карточка в гламурный-фитнесс клуб.
Никогда не пробовала. Ни гламурный, ни обычный, никакой.
В зале оказалось куча тестостеронновых мужиков — это, конечно, очень понравилось.
Можно ходить только чтобы на них смотреть. Они сами по ходу, тоже ходят только для этого. Смотрят друг на друга, на себя, а я на них. Чуть шею не свернула, чо уж.
Телки, которые напротив зеркал постоянно делают селфи своих плоских животов, и запиливают дак-фейсы. Но их немного.
В основном в зале просто худеющие, и изнуряющие себя потом, офисные работники.
И сидишь ты, жмешь, двигаешь, поднимаешь...
А еще в этих клубах масса занятий — всяких там степов, пампов, и куча такого, чего в жизни не выговорю.
Подруге, которая мне презентовала сей бонус, обещала пойти с ней на одно из них.
В зал пришла само собой презирающая всё живое — скалолазание, плавание, борьба, лыжи — ниндзя, чо.
Взяли штанги маленькие, и давай повторять за красивым подтянутым мужиком, бодро прыгающим на степ-платформе. Я вся такая раз такая, через 10 минут начала подыхать. Руки еле поднимают эту хрень, но я же спайдер-мен, тьфу, вумен, не могу же я так лохонуться. Присаживаюсь глубоко, отжимаюсь до предела, а самой чот хреново. Всё жму и повторяю за ним. Смотрю, а бабы-то вокруг, все делают, и даже не подыхают. А я подыхаю. Мне аж сплохело от досады.
Покер-фейс медленно сползает с лица.
Еще через 10 минут у меня закрались сомнения — что-то тут не так. Вглядываюсь, а моя штанга подозрительно другого цвета.
— Можно поменять?
— Давно пора.
И лыбиться скотина, полтренировки издевательски за мной наблюдал, и молчал. Моя штанга оказалась раза так в три тяжелее, чем у всех. Сволочь.
А вообще, потеешь час, и ничего кроме качания мышц не происходит. На единоборство любое идти лучше. Что-то делать научаешься. Вон, от капоэйры афедрон в не менее, если не более отличной форме. И бонусов от нее не пересчитать.
А здесь... Загадка для меня, вы уж простите.
В следующий раз, по моему выбору, мы пошли на бокс, **** мне эти ваши степы. Подруга честно думала, что это будет какая-то лайт версия для девочек. Но там оказалось всё тру.
Мы вошли в зал, где потные мужики били по грушам.
Все обернулись, но никто не заржал, хотя очень хотел.
— Девочки, не забудьте купить бинты для лап...
Это дело я люблю!
А еще очень понравилась сауна там. Правда почему-то красивых тестостероновых мужиков не было. Зато когда заходили самки с накаченными губами (в розовых купальничках, загар только после солярия, косметика (!)) осанка всех мужиков становилась мгновенно идеальной. Все расправляли плечи и повисала сладостная пауза. После их выхода, все выдыхали, и пуза опять растекались по ногам. Блеск. Я сама аж вытягивалась, вслед за пузанами.
Понять, зачем ещё стоит ходить в спортзал
Что делать, если не работает диета?
GROSSLARNAKH рассуждает, почему диета — это не всегда хорошо, и что нужно делать, чтобы похудеть надолго:
Запись для ребят, у которых двухкомпонентный многолетний комплекс из приседаний и овса все еще не привел к нужному результату (и даже, увы, наоборот).
Если диета сначала работает, а потом — бац — все снова не работает: что делать?
Дело в том, что диета и не даст сбросить лишний вес надолго.
Ну то есть ты, конечно, начинаешь худеть, когда перестаешь зачерпывать майонез сосиской. Диета — это *******: наконец-то обращаешь внимание на свой рацион, завязываешь с питанием вторсырьем и, быть может, понимаешь, зачем надо кушать кашу. Некоторые даже выучивают гликемический индекс картофеля (меня, к счастью, минула чаша сия). Увлекательная игра на полгода-год, все знакомые сплачиваются вокруг тебя в лагерь поддержки, а ты обретаешь умение делить вес в килограммах на рост в сантиметрах (и еще раз делить на рост в сантиметрах; результат называется индекс массы тела).
Но длятся ништяки не очень долго — рано или поздно диета становится невмоготу, и начинается велкамбэк. Все сброшенные килограммы приходят к толстяку назад, и даже с друзьями.
Если ты достаточно упорен, чтобы добавить к диете спорт, то можно, конечно, оттянуть приход старых приятелей. Но — тадам! — пришло время открыть страшную тайну про спорт.
Спорт не даст сбросить лишний вес надолго.
Конечно, пока ты изнуряешь себя рассветными прыжками с гантелей по набережной перед утренним творогом, вес тает. Спорт — это *******: ты понимаешь, как что работает у тебя в теле, учишься распознавать усталость и осознаешь, как добавить себе немного радости с помощью велика и без конфетки. Становишься чуть-чуть красивее обезьяны и немного привлекательнее, чем был год назад. Опять же, есть чем гордиться — научился отжиматься на двух пальцах или там стоишь в планке три минуты. Можно обсудить с коллегами джабончик с фуелбэндиком.
Но будем честны: каждый день мы видим на улице ребят-силачей, явно подзаплывших лишним жиром, и они откуда-то его взяли. Бывший спорт не гарантирует, что будущее — безоблачно.
В общем, диета — это как увлекательное путешествие по новой стране, и там обязательно надо побывать. В конце концов, когда вы станете себе нравиться, вам предстоит питаться по системе, знания не пропадут. Справа в диетистой стране — сложноуглеводные овсяные поля, слева скачут белки (по четвергам белки берут власть в свои руки). Спорт — тоже клевая страна, там протекают бассейны и высятся горы железа. (На горе стоит велосипедист.) И, в принципе, можно на этом остановиться и провести в этих двух странах всю жизнь. Ненавидя вечерний сельдереевый сок и себя.
Цель путешествия — не там.
Чтобы понять, где настоящая цель, надо додуматься, как ты за несколько лет стал толстяком. И обнаружить, что у тебя есть невидимая суперпривычка — получать немного счастья в любой момент при помощи кусочка еды.
Устал — пошел поел. Почувствовал укол вины, пошел поел. Готовишься к неприятностям? Пошел поел. Это приятно. (Не хотел никого расстраивать, но раз уж пошла такая пьянка, то обратите внимание, что с холодильником под боком чувствовать неприятности становится приятно и клево.) Привычка улучшать настроение при помощи инструмента «еда = повышение уровня счастья в мозгу» — она ведь с тобой, ты ее столько лет выращивал. Если кто-то сомневается, то можно вспомнить про то, что Павлов создавал у собак рефлекс именно с помощью еды. Еда — очень хорошее подкрепление, с ее помощью поведение меняется на раз-два.
Что делать дальше?
Тонкая грань между привычкой и потребностью
TRAPIER призывает всерьёз заняться формированием полезных привычек:
Каждый из нас время от времени страдает от того, что не может переменить себя в каких-то аспектах. Мы встаем поздно и поздно ложимся. Слишком много едим. Не можем выучить английский и забываем принимать таблетки. Дело в наших привычках.
Прежде чем вырабатывать у себя привычки, давайте определим что это такое. В каких случаях мы говорим — я привык? Привык рано вставать, привык завтракать сразу после пробуждения или выпивать стакан воды за полчаса до еды. Привык брать попкорн в кино, курить после секса, привык пить чай с сахаром. Тут же будут и другие благие намерения: заниматься английским! Не опаздывать! Красить губы! Целовать жену перед уходом!
Мы изо всех сил стремимся быть лучше и готовы работать над тем, чтобы нужные умения ввелись в привычку, то есть стали неотъемлемой частью нашей жизни. Так что же такое привычка?
Привычка это условный рефлекс. То, что мы помним, не забываем, делаем без напоминания, а не сделав, чувствуем себя неуютно. Условный — потому что мы можем выработать его по собственному желанию, а можем отказаться от дурной привычки.
Если вы вследствие своего образа жизни привыкли рано вставать и сразу завтракать, ваш организм будет привычно просыпаться и испытывать чувство голода по утрам. Но если ваш образ жизни изменится, привычка постепенно затухнет и преобразуется в другую — например, выпивать стакан воды перед пробежкой, а завтракать ближе к обеду.
Если вы привыкли наносить по утрам полный макияж, а вечером ухаживать за собой по сложной индивидуальной системе, то вам будет некомфортно, если вам придется отказаться или пропустить несколько дней в силу внешних факторов. Но вы можете однажды решить что с вас хватит, или просто потерять стимул для этого и перестать заниматься уходом с таким тщанием. Но вы не умрете и не заболеете.
Например, курение это не привычка, а зависимость, вызывающая физиологическое привыкание и ломку разной степени тяжести в случае отказа. Можно приучить себя пить чай без сахара, но нельзя привыкнуть спать 4 часа в день, если ваш организм настойчиво требует больше часов для сна. Физические потребности не могут стать привычками. Если вы занимаетесь спортом так долго, что ваше тело приспособилось к постоянной активности, соответствующим выбросам гормонов и скорости обмена веществ, то вы физически будете себя плохо чувствовать, стоит вам пропустить несколько пробежек, или даже одну. Это уже не привычка, а потребность, такая же, как физический голод от недоедания. Удовлетворить ее можно только напрямую — объектом потребности, точно так же, как голод можно удовлетворить только пищей.
Научиться управлять своими желаниями