Личшний вес - это бич нашего века. Все больше и больше людей сейчас страдают не просто от лишнего веса, а от его избытка. К сожалению, только единицы принимают эту проблемы и бросают все силы на борьбу с ним.
Но.. даже бросая вызов лишнему весу, к сожалению, далеко не всем из тех единиц, которые это делают, удается с ним справиться.
Причина проста - неправильный подход к самому процессу.
Многие считают, что в борьбе с лишними килограмами вполне будет достаточно посидеть недельку-вторую на диете и эти килограммы сами исчезнут. Смею вас предупредить, что любая диета ничего хорошего не даст, и быстро убежавшие на такой диете килограммы вернутся сторицей.
Секрет правильного похудения состоит в правильном !!!! (простите за тафтологию) питании и спорте (тренажерный зал хотя бы три раза в неделю).
При этом стоит отметить, что нас, девушек, совершенно не должны пугать занятия в тренажерном зале. Поверьте, стать накаченными шварцнеггерами у нас точно не получится даже занимаясь на тренажерах ежедневно по несколько часов в день. Да и к тому же, прийдя в тренажерный зал ваш тренер обязательно подберет для вас не только правильную индивидуальную программу тренировок, но и правильное питание, а также посоветует для скорейшего сжигания жира во время кардио и силовых тренировок - карнитин.
Не можете позволить себе тренера? Не беда, вот несколько иллюстраций упражнений для тренажерного зала.
Но, прежде чем приступить к их выполнению стоит запомнить следующие правила.
Не рекомендуется есть за 45-60 минут до и после тренировки, кроме того, до тренировки стоит делать акцент на углеводной пище, а вот после - на белковой.
Перед тем как приступать к занятиям на силовых тренажерах, обязательно необходимо разогреться - для этого вполне будет достаточно 10 минутной пробежке на беговой дорожке или эллипсоиде.
Не забывать о правильном дыхании, когда вы расслаблены - вдыхать, когда напряжены - выдыхать.
Старайтесь каждый раз прорабатывать разные группы мышц.
Максимальное количество выполнения упражнения - 15 раз в три подхода, кроме того, интервал между подходами - 1 минута.
