Советы от Добрая_Фея

Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного: 

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина. 
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20-ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории. 
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю. 
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница). 
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев. 
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай. 
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00 
14. Никогда не пропускай завтрак! 
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня. 
19. А еще забудь про жареные блюда. 
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. 
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ! 
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр. 
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще