Это цитата сообщения marusya_esk Оригинальное сообщение
Утренняя гимнастика: великая и ужасная
Утренняя зарядка – самый тяжелый, утомительный, а иногда просто невыносимый вид фитнеса. В этих словах почти нет доли шутки. Ведь совладать с ленью и сходить пару раз в неделю на йогу или плавание – несложно. А утренняя зарядка – необходимость каждое утро пробуждать не только себя, но и свою силу воли. Лениво. Невыносимо. Но возможно. Тем более что самое тяжелое – продержаться месяц.
Для каждого человека выбор упражнений для утренней гимнастики индивидуален – все зависит от уровня физической подготовки. Кому-то ничего не стоит отжаться от пола 30 раз, а кто-то готов только на махи конечностями и легкую растяжку. Но в любом случае не стоит сразу бросаться к гантелям или бежать в парк. Сначала – обязательная разминка.
Повороты головы, вращение руками, наклоны корпуса, махи ногами.
Иногда этого бывает достаточно, чтобы проснуться и поднять настроение. Дальше можно перейти к более "серьезным" упражнениям, а можно и остановиться. Главное – гимнастика не должна утомлять. Ведь ее цель – взбодрить и настроить на дневную работу.
Есть или не есть?
[показать]
Легкую гимнастику лучше всего делать натощак, перед завтраком. Однако не совсем натощак. Стакан воды выпить все-таки стоит.
Давным-давно я прочитала совет для тех, кто утром никак не может проснуться: в стакан воды надо выжать сок 1/3 лимона и выпить. Бодрит еще лучше, чем кофе!
Но! Если вы планируете выполнять достаточно серьезные упражнения, хорошо бы сначала неплотно позавтракать. Впрочем, лучшая рекомендация – прислушиваться к собственному организму. У меня есть подруга, которая не представляет себе жизни без съеденного с самого утра стаканчика йогурта.
Преодоление самообманок
В общем, правила-то просты. Самое сложное – соблюдать их ежедневно. Эта сложность заставляет нас находить массу оправданий, которые на самом деле не стоят ломаного гроша. Главное – признаться себе в этом.
Оправдание первое: я не успеваю
Утренняя зарядка занимает 10 минут. Бывает, что утро расписано по минутам: душ, завтрак, макияж… И никак не находится "дырки" для десятка приседаний. Лично у меня так и есть. Но я сделала открытие. !Только не смейтесь!) Нужно завести будильник на 10 минут раньше, чем обычно. Себя нужно любить, помните? Я решила, что бодрая зарядка – бОльший показатель любви к себе, чем лишние 10 минут сна.
Оправдание второе: игра не стоит свеч [показать]
Стоит. И регулярная гимнастика гораздо полезнее организму, чем муки в тренажерном зале два-три раза в месяц.
Вот пример. При росте 174 см я вешу 70 кг. Четыре года назад мне было неприятно смотреть на себя в зеркало – все отвисало, выпирало и болталось. И я каждый день стала махать ногами, приседать, качать пресс – в общем, делать удобные и нужные мне упражнения. Теперь внимание: вес и рост у меня не изменились, - но выгляжу я гораздо более подтянутой, а живот отсутствует как класс.
Оправдание третье: я не могу себя заставить
Не хотите делать зарядку – не делайте. Но если решение принято и цель поставлена, деваться некуда. Ведь это так просто: встать, потянуться и посвятить себе (не забывайте про это) несколько минут. Иногда я иду на хитрость и говорю тому ленивому существу, что сидит внутри меня: "Пять дней – зарядка, на шестой будешь спать. И пирожное можешь съесть, даже два". И вредное существо соглашается, хоть и ворчит каждый день.
etoya.ru