Комплекс упражнений для ягодиц,

что дает не только нагрузку непосредственно ягодицам, но и корректирует ноги, убирает живот, т.е. укрепляет мышцы пресса.

1. Выполнить 15 повторений (поднятие ног).

[266x74] [300x84]

2. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 - другой.

[256x124] [253x126]

3. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (отведение ноги в сторону).

[250x128] [254x128]

4. Перерыв 40 секунд.

5. Выполнить 10 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).

[253x127] [253x128]

[253x127] [253x128]

6. Выполнить 15 повторений.

[210x127]

На выдохе поднимается вверх правая нога. Вдох.

[210x127]

На выдохе поднимается левая нога к правой. Вдох.

[210x128]

На выдохе опускается правая нога вниз. Вдох.

[211x153]

На выдохе опускается левая нога, возвращая в исходное положение.

7. Выполнить 15 повторений.

[254x128] [255x128]

8. Выполнить 10 повторений (одновременное поднятие ног и рук, руки параллельны полу).

[255x97] [255x98]

9. Перерыв 40 секунд.

10. Выполнить 15 повторений (приседания, угол 90 градусов).



11. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады в сторону).



12. Перерыв 30 секунд.

13. Выполнить 15 повторений.



14. Выполнить 15 повторений сначала одной ногой, затем 15 – другой (выпады вперед).



15. Перерыв 30 секунд.

16. Выполнить 15 повторений.



17. Выполнить 15 повторений (выпады назад) сначала одной ногой, затем 15 - другой.



18. Перерыв 40 секунд.

19. Выполнить 20 повторений (1 повторение = поворот в обе стороны).

[253x127] [253x128]

[253x127] [253x128]

20. Выполнить 20 повторений сначала одной ногой, затем 20 – другой (выпады вперед).



21. Выполнить 20 повторений (поднятие ног).

[253x101] [253x98]

22. Перерыв 40 секунд.

23. Выполнить 20 повторений.



24. Выполнить 20 повторений.

[255x97] [255x98]

25. Выполнить 20 раз сначала одной ногой, затем 20 – другой.

[256x124] [253x126]