Хотелось бы поговорить о том, что фитнес и аэробика это конечно хорошо, но начиная интенсивно заниматься аэробикой и качая все группы мышц, рискуешь поправиться , причем сидя на диете от набора мышечной массы. Можно поправиться на два килограмма за неделю тренировок. Женщины думают:" Откуда эти лишние килограммы, ведь как сидела на диете, так и продолжаю на ней сидеть, а вес ползет вверх.Придется заедать стресс едой."А ведь только что отпраздновала тот момент, когда вес снизился на два килограмма." Нужны упражнения для женщины только на определенные группы мышц и в умеренном темпе, так, что бы поддерживать мышцы в тонусе.Например ходьба, не дает бедрам расплываться и убирается масса ( любая, мышечная или жировая), с боков.Небольшие утяжелители для того, чтобы не обвисали, как у бабушек мышцы плеча (подмышки). Упругой оставалась и грудь.Для последних двух случаев подойдут часто повторяемые упражнения если согнуть руки на уровне груди и с усилием разгибать их и отводить в сторону.Как Вы могли заметить у молоденьких манекенщиц рука слишком худая и мышцы не образуют в области плеча никакой бугристости. Конечно пресс качаем, но тоже для того, что бы косые и прямые мышцы не ослабевали, а оставались крепкими, как и в 15 лет у хорошей спортивной девушки.Но, не наращиваем лишнюю мышечную массу.Следовательно белковые диеты нам не очень то и нравятся. Хрупкой и слабой, при такой накачке мышц надо оставаться до преклонного возраста.