Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале
|
Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке. 3. Прыгай, как лягушка. 4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой. 5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки. 6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот. 7. Имитируй прыжки на скакалке. 8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки. 9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно. Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
|
