Красивая попа - секреты и упражнения
30-04-2010 15:23
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
2. Красивая попа – почему проблема?
Почему так много нареканий со стороны женщин именно ко всему, что «ниже талии»? Дело в том, что при наборе лишнего веса в виде жира, он накапливается с участием разных рецепторов. Не буду утомлять вас научными терминами и описаниями того, как «рецепторы альфа 2» действуют в каких участках тела, опишу резюме.
Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
Еще одно очень эффективное упражнение. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях вместе - поднимать таз. Работает попа. А если их развести в стороны и поднимать таз - то работает на "жопкины ушки".
Маленькие советы – когда вы идете вверх по лестнице, то напрягаются нужные мышцы, забудьте про лифт! Полезно – плавание, горные лыжи, велосипед (не увлекаться), прыгайте на скакалке и катайтесь на мяче фитбол. Выбирайте все, что по вкусу!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
1. Красивая попа – вопрос терминологии
Бродя по Интернету, как-то вдруг прониклась вопросом – почему сложились такие устойчивые словосочетания? Если красивая – то попа, если бразильская, то попка, а если упражнения, то для ягодиц?
Кстати, о бразильских попках, по большей части они, во-первых, обязаны пластической хирургии, а во-вторых, довольно объемны – в оригинальном исполнении. И еще – не судите о «качестве» ягодиц по фото в глянцевых журналах, и в нете. Какие примеры чудес фотошопа и специальных «ретушеров» вы можете найти при желании!
В то же время, лучшая попа мира меня лично не сильно-то и впечатлила. Победительница из Болгарии –смотреть на фото. Вот эта попа признана лучшей на конкурсе «Самая красивая попа мира». Её обладательница Кристина Димитрова (Kristina Dimitrova) из Болгарии. В этом своеобразном конкурсе, который проходил в ноябре 2007г. в Мюнхене, принимали участие представительницы 26 стран.
[показать]
[показать]
[показать]
2. Красивая попа – почему проблема?
Почему так много нареканий со стороны женщин именно ко всему, что «ниже талии»? Дело в том, что при наборе лишнего веса в виде жира, он накапливается с участием разных рецепторов. Не буду утомлять вас научными терминами и описаниями того, как «рецепторы альфа 2» действуют в каких участках тела, опишу резюме.
Жировые клетки ягодиц, бедер и внутренней поверхности коленей — наиболее подверженные целлюлиту участки — реагируют на потребляемый с пищей жир иначе, чем жировые клетки в остальных частях тела.
Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.
Если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг — на верхнюю часть тела.
И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя — на все 6.
Каждый последующий цикл набора — потери веса приводит к повторению этой ситуации. Поэтому колебания веса, вызываемые повторяющимся соблюдением диеты — так называемый эффект йо-йо — изменяет принцип распределения жира и тем самым форму тела. ВЫ принимаете грушевидную форму!
У мужчин же большая часть этих рецепторов находится в области живота и кишечника — типичном для мужчин хранилище жира.
Таким образом - модель накопления жира определяется в большой степени генетической структурой и половой принадлежностью. (По материалам «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА» Элизабет Дэнси)
3. Красивая попа – как бороться?
Основных проблем четыре: дряблость мышц, увеличение объемов, опущение ягодиц и целлюлит. Все они могут быть вызваны гормональными изменениями, неправильным питанием или просто сменой образа жизни, и, как правило, встречаются не по одиночке.
Прекрасное средство приведения попы в отличное подтянутое состояние – массаж.
Ручной массаж по-прежнему очень популярен. Большинство женщин предпочитают тепло человеческих рук любым современным достижениям цивилизации.
В чем же ценность ручного массажа? Он производит воздействие, которое через нервные окончания передается в мозг и вызывает ответную реакцию организма, восстанавливая функции и нормализуя деятельность органов и тканей.
С его помощью можно воздействовать на сосуды, нервы, кожу, мышцы, секреторный аппарат кожи. Он предупреждает развитие дряблости кожи, делает ее бархатной здоровой и упругой, препятствует появлению растяжек, усиливает кровообращение, способствует лимфодренажу, улучшает питание тканей.
Вследствие этого кожа становится более эластичной, упругой, исчезает отечность.
Массаж может быть локальным и общим. Видов массажа существует великое множество – классический, восточный, испанский, лимфодренажный, метаболический, медовый, антицеллюлитный, массаж по методу Паскаля Коша и т.д. Большинство специалистов комбинируют различные техники и вырабатывают собственные эффективные методики. В этом и состоит искусство массажа.
Эффект массажа обусловлен взаимодействием ряда факторов: характера приемов, их силы и продолжительности. Массаж является мощным средством воздействия как на весь организм в целом, так и на отдельные его системы.
На начальных стадиях целлюлита можно использовать классический, лимфодренажный массаж, чтобы стимулировать венозное кровообращение и добиться желанного результата. Если целлюлит уже ярко выражен, потребуется специальный антицеллюлитный массаж. При подтяжке ягодиц и задней стенки бедра антицеллюлитный массаж намного эффективней, чем любые другие процедуры. (РОЛ)
Какие домашние средства можно использовать? Кофейная гуща, втираемая в кожу ягодиц и кожу, является отличным средством для смягчения кожи. А, если вы втираете ее достаточно энергично, вы уже приближаетесь к элементам самомассажа. Самомассаж очень полезен, как ручной, так и с применением специальных щеточек и массажеров. Хороший результат дает применение специальных антицеллюлитных банок. Добавьте ко всему этому скрабы и кремы, и не забудьте подключить обертывания! Ваша попка отзовется на вашу заботу!
4. Красивая попа – упражнения!
Вот – очень простое упражнение – это КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять следующее – встать, можно возле опоры, отвести ногу в сторону, согнуть в коленях и делать махи вверх-вниз до полного изнеможения. Делая это упражнение, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы на внутренней и наружной стороне бедер.
Жировые клетки, расположенные в подверженных целлюлиту местах, особенно активно накапливают жир и не отдают его так же легко, как жировые клетки в остальных частях тела.
Если вы наберете 7 кг жира, то 6 из них будут приходиться на ягодицы, внешние и внутренние части бедер и только 1 кг — на верхнюю часть тела.
И напротив, если вы сбросите 7 кг, то нижняя часть вашего тела похудеет только на 1 кг, а верхняя — на все 6.
Каждый последующий цикл набора — потери веса приводит к повторению этой ситуации. Поэтому колебания веса, вызываемые повторяющимся соблюдением диеты — так называемый эффект йо-йо — изменяет принцип распределения жира и тем самым форму тела. ВЫ принимаете грушевидную форму!
У мужчин же большая часть этих рецепторов находится в области живота и кишечника — типичном для мужчин хранилище жира.
Таким образом - модель накопления жира определяется в большой степени генетической структурой и половой принадлежностью. (По материалам «ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА» Элизабет Дэнси)
3. Красивая попа – как бороться?
Основных проблем четыре: дряблость мышц, увеличение объемов, опущение ягодиц и целлюлит. Все они могут быть вызваны гормональными изменениями, неправильным питанием или просто сменой образа жизни, и, как правило, встречаются не по одиночке.
Прекрасное средство приведения попы в отличное подтянутое состояние – массаж.
Ручной массаж по-прежнему очень популярен. Большинство женщин предпочитают тепло человеческих рук любым современным достижениям цивилизации.
В чем же ценность ручного массажа? Он производит воздействие, которое через нервные окончания передается в мозг и вызывает ответную реакцию организма, восстанавливая функции и нормализуя деятельность органов и тканей.
С его помощью можно воздействовать на сосуды, нервы, кожу, мышцы, секреторный аппарат кожи. Он предупреждает развитие дряблости кожи, делает ее бархатной здоровой и упругой, препятствует появлению растяжек, усиливает кровообращение, способствует лимфодренажу, улучшает питание тканей.
Вследствие этого кожа становится более эластичной, упругой, исчезает отечность.
Массаж может быть локальным и общим. Видов массажа существует великое множество – классический, восточный, испанский, лимфодренажный, метаболический, медовый, антицеллюлитный, массаж по методу Паскаля Коша и т.д. Большинство специалистов комбинируют различные техники и вырабатывают собственные эффективные методики. В этом и состоит искусство массажа.
Эффект массажа обусловлен взаимодействием ряда факторов: характера приемов, их силы и продолжительности. Массаж является мощным средством воздействия как на весь организм в целом, так и на отдельные его системы.
На начальных стадиях целлюлита можно использовать классический, лимфодренажный массаж, чтобы стимулировать венозное кровообращение и добиться желанного результата. Если целлюлит уже ярко выражен, потребуется специальный антицеллюлитный массаж. При подтяжке ягодиц и задней стенки бедра антицеллюлитный массаж намного эффективней, чем любые другие процедуры. (РОЛ)
Какие домашние средства можно использовать? Кофейная гуща, втираемая в кожу ягодиц и кожу, является отличным средством для смягчения кожи. А, если вы втираете ее достаточно энергично, вы уже приближаетесь к элементам самомассажа. Самомассаж очень полезен, как ручной, так и с применением специальных щеточек и массажеров. Хороший результат дает применение специальных антицеллюлитных банок. Добавьте ко всему этому скрабы и кремы, и не забудьте подключить обертывания! Ваша попка отзовется на вашу заботу!
4. Красивая попа – упражнения!
Вот – очень простое упражнение – это КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять следующее – встать, можно возле опоры, отвести ногу в сторону, согнуть в коленях и делать махи вверх-вниз до полного изнеможения. Делая это упражнение, вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы на внутренней и наружной стороне бедер.
Очень хорошая вещь – это приседания. Когда вы приседаете с расставленными ногами, то качаете одни группы мышц, а когда держите ноги вместе, то – другие. Но, и то и другое очень полезно для формирования красивых бедер и ягодиц. Очень эффективны также полуприседания с широко расставленными полусогнутыми ногами, носки врозь. Вот представьте балерину у станка (балетного), которая так красиво полуприседает, разводя ручками, одной, вернее. Называется – это «плие», и у балерин никогда нет никаких «ушек» и «галифе». Можно держаться за спинку стула, так как главное условие при этом упражнении – держать спину прямо! Сейчас даже существует направление такое в фитнесе – бодибалет.
Еще для бедер необходимы выпады обязательно, боковые, вперед-назад, все. При этом, обязательно прочувствуйте, как напряжены мышцы бедер и ягодиц. Если вы любите силовые нагрузки, то можно подключить маленькие гантельки или гриф от штанги. Даже, если выходите в зал, то все равно – надо выполнять эти упражнения дома, только тогда они будут эффективными. Посмотрите как приседают звезды для создания своей фигуры!
Выполнять эти упражнения лучше не утром, когда организм не «размят», а как раз вечером, перед телевизором. Почему перед телевизором? Чтобы веселее было, можно музыку зажигательную включить. Вот еще несколько упражнений, правда они описаны, как «правильно надо делать», я, например, сама не люблю такие читать, сразу желание пропадает делать. Ну, напрягитесь один раз! Особенно полезно это тем, кто много времени проводит за письменным столом или у компьютера.
Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.
Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
Еще одно очень эффективное упражнение. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях вместе - поднимать таз. Работает попа. А если их развести в стороны и поднимать таз - то работает на "жопкины ушки".
Маленькие советы – когда вы идете вверх по лестнице, то напрягаются нужные мышцы, забудьте про лифт! Полезно – плавание, горные лыжи, велосипед (не увлекаться), прыгайте на скакалке и катайтесь на мяче фитбол. Выбирайте все, что по вкусу!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Красивая попа - секреты и упражнения | LadyMellissa - Фотограф Валентина Подгурская! |
Лента друзей LadyMellissa
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»