Боли в животе настигают нас тогда, когда нам это вообще не нужно: боль в желудке, вздутие кишечника или периодические недомогания у женщин. Хорошее средство от боли в животе – даже если она сильная – мягкие и плавные движения.
Предлагаю вам идеальную программу релаксации. Этиупражнения йоги помогут вам расслабить сведенные спазмами мышцы, и вы очень скоро забудете неприятные симптомы. Проверено на собственном опыте: этот комплекс упражнений действует быстрее и эффективнее самых мощных современных болеутоляющих таблеток и микстур.
Как быстро избавиться от сильной боли в животе
Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Руки положите на колени открытыми ладонями вверх. Держите голову и спину прямо, насколько это возможно. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз.
Затем выпрямите левую ногу и отведите за спину. Тело опустите на согнутую правую ногу. Руки по бокам вдоль тела. Опустите голову лбом на пол. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте упражнение три минуты. Затем вытяните назад правую ногу, а левую – под себя, и ещё 3 минуты релаксации.
Встаньте на четвереньки, опустите голову и округлите по-кошачьи спину. Дышите поверхностно. Выполняйте 2 минуты.
Упражнение 4
Теперь поднимите голову и таз вверх, а спину прогните. Также держите позу две минуты. Прислушайтесь к себе. Обычно через 10-12 минут после начала занятий даже самые сильные боли в животе снижают интенсивность и вскоре прекращаются совсем. Ни одна таблетка не даёт такого быстрого обезболивающего эффекта.
Упражнение 5
Встаньте на колени, опустите таз на пятки. Руки над головой, ладони вместе. Напрягите ягодицы, перенесите вес немного вперед и потянитесь руками вверх, не отрывая таз от пяток. Держите одну минуту.
Упражнение 6
Лёжа на спине подтяните колени к груди и обхватите руками. Медленно раскачивайтесь влево и вправо.
Упражнение 7
Для этого упражнения положите подушку перед собой на полу. Сядьте на пятки и опустите корпус вперед и вниз так, чтобы живот лёг на бёдра. Руки вытяните вперед и медленно опустите лоб на подушку. Затем положите руки вдоль тела. Оставайтесь максимально расслабленными в этом положении и дышите спокойно.
Упражнение 8
Упражнение 9
Плечевой мост даёт очень успокаивающий эффект, когда вы дышите животом. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Поднимите только в таз, а затем медленно позвонок за позвонком выпрямите спину, пока ваше тело от плеч до колен не создаст наклонную плоскость. Руки стороны, ладони смотрят вверх по телу. Оставайтесь в этой позе и дышите равномерно, на вдохе надувая живот, на выдохе – втягивая.
Это упражнение идеально подходит для расслабления. Лягте на живот. Вытяните правую руку вперёд и наклоните голову к плечу. Левую ногу и согните в колене и отведите колено в сторону так далеко, как сможете. Найдите удобное место для вашей левой руки. Лежите неподвижно, дышите глубоко.
Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Приподнимите таз и задвиньте под него подушку. Медленно опустите таз, пока вы не почувствуете себя комфортно. Шея, плечи и руки находятся в расслабленном состоянии на полу. Наклоните обе ноги вперед и задержитесь на несколько минут в этом положении, дышите глубоко животом.
Эти несложные упражнения очень эффективны. Они помогают даже при сильной боли в животе сразу, как только вы сумеете хоть немного расслабиться. Не верите? Правильно. Пробуйте сами! Берегите ваше драгоценное здоровье.