“Зеркало” - Утренняя настройка своего организма начинается с самоконтроля своего состояния, всех своих мыслей, и состояния мышц. После такого контроля необходимо умыться холодной водой, умыть лицо, грудь, руки, растереть жестко полотенцем, причесаться и провести упражнение с зеркалом. Встать перед зеркалом на расстоянии вытянутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. Оценить общее состояние. При неудовлетворительной оценке постараться погримасничать и изменить выражение глаз. Добиться слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражения. Постараться запомнить это выражение, и в течение дня несколько раз вспомнить состояние и выражение. Цель упражнения - Выработать механизм управления состоянием мимических мышц и, через них, эмоциональным состоянием. Тренировка контроля физического состояния до автоматизма, то есть, выработка условного рефлекса.

Лотос (Выполняется каждый день в течение 30 дней) - Упражнение Лотос считается одним из самых действенных в изменении психо-эмоционального состояния человека. Путем переключения внимания с изменением представления происходит снятие остаточных напряжений, возникающих в течение жизнедеятельности организма. Построение - Сесть прямо, позвоночник ровный, руки на коленях ладонями вверх. Успокоиться, дыхание ровное. Мысленно представить шарик красного цвета величиной c каштан, поместить его в свой кобчик и почувствовать его. Мысленно полить его и прорастить корни через ноги в землю, мысленно следя за их ростом. Вернутся по корням в шарик, прорастить стебель до уровня лопаток, зафиксировав там шар голубого цвета, из него вырастить листья через руки. Вырастить стебель до уровня макушки и зафиксировать шар фиолетового или белого цвета. Выпустить из него бутон на поверхность головы и раскрыть его. Прокачка - Вдыхая, мысленно пропускать поток энергии из космоса через белый цветок, стебель, листья и корни. Выдыхая, задержать внимание на солнечном сплетении. Делать 24-36 вдохов или до появления пульсации и легкого покачивания туловища, 3-7 минут. Разборка - Сложить лепестки в бутон и убрать его в шар фиолетового цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. Убрать стебель и листья в шар голубого цвета, зафиксировать его и отпустить с благодарностью. Убрать стебель и корни в шар красного цвета, зафиксировать и отпустить его с благодарностью. Контроль - Вдохнуть и ощутить внутри себя пустоту в виде трубы, проходящей через позвоночник и голову. Это состояние “НУЛЯ”, или сброса всех психо образов. С выдохом расслабить все мышцы. Если во время упражнения ход мысли был нарушен или внимание отвлеклось на что-либо другое – начать упражнение сначала!

Наполнение - Представить совершенно пустую комнату, запомнить ее размеры. Мысленно наполнить ее разными предметами (не более 7 предметов). Расставить их в произвольном порядке. Мысленно осмотреть, запомнить. Совершить мысленную прогулку вокруг дома. Возвратившись в комнату, переставить в ней 3 предмета. Закрыть глаза, успокоить дыхание, мысленно вынести из комнаты все предметы.

Полет орла - Выполняется после физических или психофизических напряжений, или по мере надобности. 1-й вариант: Упражнение выполняется лежа на полу, на спине, руки раскинуть в стороны крестом. Успокоить дыхание, внимание – на подошвах ног. Представьте, что вы стоите на берегу теплого моря. Постепенно входите в воду, следя за уровнем воды, которая поглощает ваше тело до макушки. Продолжайте погружение до состояния невесомости и парения. Ощутив это состояние, подержите его и зафиксируйте. Начинайте выход из воды в обратном порядке. 2-й вариант: Выполняется точно так же до момента полета, полет ощутить в разных средах (вода, воздух, земля).

Сосредоточение - Положение: сидя на полу или твердой поверхности. Переводить внимание с макушки до подошв, слегка покачивая тем органом, в котором происходит сканирование состояния и где находится внимание. Коснуться указательным пальцем точно над переносицей между бровями. Сосредоточить на ней все внимание. Держать это состояние, постепенно увеличивая время до 15 мин. 2-й вариант: Выполняется также, только созерцается точка на пупке.

Созерцание (Тратака) - На белом чистом листке нарисовать кружочек диаметром 6-8 мм синего или зеленого цвета. Повесить на уровне глаз в сидячем положении. Сесть на расстоянии около 1 метра от повешенного листка, позвоночник ровный состояние спокойное. Смотреть на точку, не моргая, сколько можно долго (до 15 минут), думать только о точке. При жжении в глазах, крепко зажмуриться, до появления слез. Варианты упражнения: Сместить внимание вправо, смотреть правым глазом и контролировать изображение от правого глаза, с открытым левым глазом. Смотреть левым глазом, с контролем изображения. Расфокусировать изображение до состояния двойного изображения, подержать это состояние некоторое время. Перевести взгляд вдаль, сквозь стенку, словно вы рассматриваете горизонт, подержать это положение. Перевести взгляд на кончик носа. Удерживать взгляд 10 сек, закрыть глаза, удерживая внимание на кончике носа 1 мин. С выдохом расслабиться и закончить упражнение. Созерцание полностью белого листа, на котором нарисована синяя точка, без темной точки есть полный успех в упражнении ТРАТАКА. Достижение такого состояния есть Самбхави-Мудра, и ведет к прекращению чувствительности к внешним объектам.