Это цитата сообщения УндинаМарина Оригинальное сообщение
А что? Может попробовать?
ГИМНАСТИКА между ДЕЛОМ
С помощью упражнений, о которых мы вам расскажем в этом выпуске, вы станете более привлекательной без особых усилий. Они дадут хорошие результаты – можете в это поверить и проверить сами. И еще одна важная характеристика комплекса невидимой гимнастики: она не вызывает боли или неприятных ощущений, но с каждым днем ваша фигура будет меняться к лучшему.
Даже если вы небольшой фанат физкультуры, эти упражнения подойдут вам, поскольку их можно выполнять в любое время и в любом месте – по дороге на работу или на своем рабочем месте, на прогулке или лежа в постели, в хлопотах по дому.
Постарайтесь не откладывать начало занятий и не ищите способа от них отлынивать. Делайте их каждый день – и регистрируйте каждую неделю изменения.
А через несколько месяцев вы будете приятно удивлены результатами, отразившимися на вашей фигуре.
Итак, вы готовы? Начнем, пожалуй!
Лежа в постели
Ах, как не хочется покидать теплую кровать! Как приятно понежиться под одеялом! Мысль о каких бы то ни было упражнениях вызывает тоску. Но не торопитесь ей предаваться. Ведь мы рекомендуем вам упражнения, которые можно выполнять… лежа в постели. Сначала несколько раз потянитесь, прогоняя сон, а потом приступайте к зарядке.
- Руки вытяните вперед. Ладони прижмите друг к другу.
- Руки вытяните вдоль туловища. Голову с силой прижмите затылком к подушке.
- Положите подушку на живот и прижмите ее руками к телу.
- Поднимите руки. Колени выпрямите. Несколько раз потяните на себя стопы.
- Поочередно подтягивайте к груди колени (по 5-6 раз).
Застилая постель
После выполнения этих несложных упражнений встаньте и начинайте убирать постель. Это занятие тоже может проходить при одновременном выполнении определенных упражнений, что принесет дополнительную пользу в деле улучшения фигуры.
При уборке постели важно подключить к работе мышцы живота, груди и спины, так как они в первую очередь задействованы в этом процессе.
- Встаньте прямо.
- Наклонитесь, причем туловище и ноги должны составить прямой угол. Спина прямая, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленях.
Во время умывания
Не бездельничайте и в ванной комнате. Выполняя гигиенические процедуры, не забывайте про упражнения, из которых можно извлечь максимальную пользу для себя. Все процедуры, которые мы обычно утром проводим в ванной, связаны с наклоном туловища. А это значит, что мы можем работать над мышцами спины и брюшного пресса – это крайне необходимо для совершенствования форм тела.
Воспользуйтесь обычным банным полотенцем. Это будет ваш снаряд для занятий.
- Возьмите полотенце за концы, а в середине оно должно слегка провиснуть. Потом поднесите к подбородку и резко натяните, при этом у вас должен получиться хлопок по нижней части подбородка. Повторите 10-20 раз.
- Руки с полотенцем вытяните перед собой. Поднимите их и отведите как можно дальше за голову. Затем руки нужно опустить перед собой и зафиксировать в этом положении. Повторите 8-12 раз.
При одевании
Вы, возможно, удивитесь, но, даже надевая чулки или носки, туфли или сапоги, можно заниматься гимнастикой.
Ведь мышцы и при этом испытывают нагрузку, пусть и небольшую. Всякое движение можно использовать с толком.
Наклонитесь вперед, приподнимая одновременно согнутую ногу, дотроньтесь до икр. А теперь наденьте чулок или носок.
Потом попробуйте также надеть туфли или сапоги.
Подъем по лестнице
Обыкновенная лестница в подъезде – идеальное место для тренировки ног. Но существует риск перегрузки. Поэтому осваивать упражнения подобного рода надо постепенно. Начните со среднего темпа и расстояния в 2-3 лестничных пролета. Постепенно увеличивайте темп и количество преодолеваемых лестничных пролетов. При упражнениях на лестнице не держитесь за перила и поднимайтесь на носках.
По дороге на работу
Итак, вы закончили утренний домашний комплекс упражнений. Время идти на работу. И какое искушение – воспользоваться лифтом! Не спешите – спуститесь по лестнице. Ведь это не меньшая работа для мышц, чем подъем. Спуск с 9-го этажа равен подъему приблизительно на 3-й этаж. Поэтому, не прибегая к «услугам» лифта, вы еще на шаг приблизитесь к своей мечте – идеальной фигуре.
И вообще, по возможности на работу надо ходить пешком. Что это дает? Во-первых, сохранение формы. Во-вторых, необходимую бодрость для удачного рабочего дня. В-третьих, есть чисто психологический момент: когда идешь на работу, забываешь о домашних проблемах, а обратно – о рабочих. И в-четвертых, что бы мы не говорили об экологии города, ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего состояния организма.
1. Выпрямите спину, приподнимите голову. Перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Ноги не сгибайте. Плечи отведите назад.
2. Сделайте выдох, затем втяните воздух через нос и сразу выдохните, втянув при этом живот.
3. Втяните живот, посчитайте до 6 и потом расслабьтесь.
В офисе
И вот вы на работе. Наша жизнь проходит в основном на работе – это факт. Иногда мы посвящаем ей все свое время, можно сказать, живем на рабочем месте. Поэтому здесь тоже важно уделять внимание своей внешности и работе над собой. Кому интересен человек, у которого спина уже приняла форму вопросительного знака от постоянной скрюченной позы за компьютером или письменным столом? Верно, никому не интересен. Поэтому и на работе используйте каждую свободную минуту для совершенствования своей фигуры.
Какие упражнения можно выполнять на рабочем месте, мы расскажем вам в следующем выпуске.
По книге «Невидимая гимнастика для очень
занятых женщин» Ерофеева Л.Г