Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение

Магний (Mg)

[306x422]
Магний относится к структурным элементам организма человека.

Магний - самый важный минерал для сердца.
Магний участвует в обмене фосфора. Наряду с калием он является основным внутриклеточным элементом. Его дефицит обычное явление для людей, подвергающихся хроническим стрессам. Как магний, так и калий являются элементами синергистами, т.е. усиливающими действие друг друга. Магний важен для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. При дефиците магния возникает дефицит калия, в этом случае антогонист калия натрий устремляется внутрь клетки, что влечёт за собой задержку воды в организме (одна молекула натрия способна задержать 400 молекул воды). Это повлечет за собой нарушение углеводного, а следом и жирового обмена. Магний необходим для обеспечения энергетики жизненно важных процессов: регулирует нервно-мышечную проводимость, оказывает благоприятное воздействие на работу сердца, нервной системы; регулирует тонус гладкой мускулатуры печени, желчного пузыря, матки, мочевого пузыря и бронхов, купируя болевой синдром и способствуя их очищению.

Действие:

обеспечение прочности костного скелета - магний необходим для включения кальция в костную ткань. Среди всех факторов, обеспечивающих прочность скелета, центральное место занимает соотношение кальция и магния, уровень которых зависит друг от друга: оптимальное соотношение которых должно быть адекватным друг другу (1:0,7).

регуляция работы нервной системы - магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6 - пиридоксином) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах. Он питает нервные клетки, предупреждает депрессию и ослабляет последствия стрессов, снижает утомляемость, раздражительность, нормализует сон.

положительное влияние на состояние репродуктивной системы - магний при беременности предотвращает недостаточность развития плода (совместно с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши.

улучшение работы сердца - магний оказывает благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ишемической болезни, улучшает кислородное обеспечение миокарда. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие, способствует снижению артериального давления и снижает риск образования тромбов.

нормализация работы эндокринной системы - магний в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, предохраняя от сахарного диабета, панкреатита. При сахарном диабете предотвращает сосудистые осложнения.

улучшение пищеварения и работы печени - магний снимает спазмы гладкой мускулатуры при дискинезии желчных путей, холецистите, способствуя оттоку желчи и лучшему перевариванию пищи; устраняет спазматические боли в желудке, сопровождающиеся диареей.
нормализация работы мочевыводящей системы - магний при заболеваниях органов мочевыделения снимает спазм мочеточников и мочевого пузыря, облегчая болевой синдром, и способствует лучшему опорожнению мочевого пузыря.

Польза: регулирует сердечный ритм; регулирует содержание сахара в крови; действует как природный аналог блокатора кальциевых каналов, что приводит к снижению повышенного артериального давления; благоприятен для лечения преэклампсии (осложнения поздней стадии беременности); улучшает функцию дыхания при хронических бронхитах, астме, эмфиземе; профилактическое средство против мигрени; для лечения мышечных и суставных болей (фибромиалгия) и синдрома хронической усталости; улучшает функции мозга при различных видах слабоумия (рассеянный склероз, паркинсонизм, болезнь Альцгеймера); улучшает состояния при предменструалыюм синдроме; уменьшает последствий отравления свинцом; помогает в борьбе с депрессией; обеспечивает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы и помогает предупредить сердечные приступы; поддерживает здоровое состояние зубов; помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре; приносит облегчение при несварении.

Где содержится: орехи
[690x687]
бобовые
[550x699]
овсяная крупа, бананы, зародыши пшеницы
[446x382]
зеленые листовые овощи
[700x465]
камбала
[668x554]
карп, креветки, миндаль, морской окунь, сельдь, скумбрия, треска, лимоны, грейпфруты
[400x347]
яблоки.

clck.yandex.ru