Предлагаю вам познакомиться с полезной практикой Даниила Бублиевского «Борьба с ночной бессонницей»
Наша дневная умственная активность напрямую зависит от качества ночного сна. Нередко бывает, что после бессонной ночи мы не в состоянии не то чтобы решить сложную задачу, требующую высокого напряжения интеллекта, а элементарно не можем сложить 2 и 2.
Особенно трудно бывает уснуть после длительных эмоциональных переживаний и стрессов.
Предлагаемый вам сегодня метод борьбы с ночной бессонницей обезоруживающе прост, даже в чем-то примитивен. Это прием из рациональной психотерапии и медитативных практик.
Мы уже рассматривали его в посте Методика «4 -7-8» или Как заснуть за одну минуту
Лежа с закрытыми глазами, начните дышать, мысленно считая секунды. При этом необязательно строго соответствовать секундной стрелке. Можно слушать биение своего сердца и считать их, либо взять произвольный темп, но не частить.
- Вдох – 1, 2, 3, 4.
- Затем задержите дыхание: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
- Выдох: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Продолжайте выполнять цикл: вдох 4 счета — задержка 7 счетов — выдох 8 счетов. Дышите носом, старайтесь четко придерживаться выбранного ритма и количества счетов.
Сосредоточьтесь только на подсчете и правильности чередования фаз: вдох-задержка-выдох.
Через некоторое время беспокойные и тревожные мысли покинут вас. Совсем скоро, незаметно для себя, продолжая отсчет секунд, вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.
Смотрите также:
Хороший сон: что можно, а что нельзя есть на ночь
12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна
Семь секретов безмятежного сна
Исходное сообщение Ирцейс Предлагаю вам познакомиться с полезной практикой Даниила Бублиевского «Борьба с ночной бессонницей» Наша дневная умственная активность напрямую зависит от качества ночного сна. Нередко бывает, что после бессонной ночи мы не в состоянии не то чтобы решить сложную задачу, требующую высокого напряжения интеллекта, а элементарно не можем сложить 2 и 2. Особенно трудно бывает уснуть после длительных эмоциональных переживаний и стрессов. Предлагаемый вам сегодня метод борьбы с ночной бессонницей обезоруживающе прост, даже в чем-то примитивен. Это прием из рациональной психотерапии и медитативных практик. Мы уже рассматривали его в посте Методика «4 -7-8» или Как заснуть за одну минуту Лежа с закрытыми глазами, начните дышать, мысленно считая секунды. При этом необязательно строго соответствовать секундной стрелке. Можно слушать биение своего сердца и считать их, либо взять произвольный темп, но не частить. Вдох – 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Выдох: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Продолжайте выполнять цикл: вдох 4 счета — задержка 7 счетов — выдох 8 счетов. Дышите носом, старайтесь четко придерживаться выбранного ритма и количества счетов. Сосредоточьтесь только на подсчете и правильности чередования фаз: вдох-задержка-выдох. Через некоторое время беспокойные и тревожные мысли покинут вас. Совсем скоро, незаметно для себя, продолжая отсчет секунд, вы погрузитесь в крепкий здоровый сон. Смотрите также: Хороший сон: что можно, а что нельзя есть на ночь 12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна Семь секретов безмятежного сна