Управление гневом



Гнев - базовая эмоция, которую нам дает природа.

Гнев является одним из инструментов, которые помогли человеку выжить, например, в нужных ситуация дать отпор или постоять за себя.

Но существует и другая сторона гнева, часто находясь под действием неконтролированных эмоций, с горяча можно наделать не только глупости, но и непоправимые поступки.

Чем больше мы взаимодействуем с социумом, тем внимательнее и аккуратнее нужно относится к бесконтрольному проявлению своих эмоций, особенно негативных. Конечно, никто не говорит о том, что свои ощущения нужно подавлять, их надо научиться переводить в мирное русло, на благо себе и окружающим.

Управление гневом не ставит конечной целью уничтожение этого чувства как одной из форм проявления человеческих эмоций. Главное научиться "правильно" давать выход своему гневу.

Для этого существуют несколько простых советов.

• Дать выход своему гневу без присутствия других людей.
• Занятия спортом.
  
• Проговорить наедине свои эмоции и причины их возникновения.
  
• Выдержать паузу.
  

Контролируйте свои вспышки гнева, иначе Вы рискуете не только испортить отношения с людьми, но и поплатиться за минутную слабость карьерой.

Управление гневом на работе

"Мужество бывает и без ярости, а гнев, напротив, есть черта легкомыслия. Ибо нет мужества без разума." Марк Туллий Цицерон

Умение соблюдать такт и выдержку всегда помогает не только в жизни, то и в карьерном росте. Управление гневом поможет обуздать свои эмоции даже в самых взрывоопасных ситуациях.

По мнению психологов агрессия, гнев и злость относятся к ложноотрицательным чувствам. Иными словами, такие эмоции отрицательны не для того, на кого они направленны, а для того, кто их испытывает.

Многие из нас часто чувствуют соблазн хлопнуть дверью перед носом начальника, устроившего с самого утра разборку полетов, или накричать на несообразительную секретаршу. В такие моменты следует вспомнить, что иногда хватает и одной вспышки гнева для того, чтобы разрушить карьеру или подорвать свой авторитет на работе.

Тем, кто хочет добиться успехов, придется учиться строить отношения и с сослуживцами, и с начальником.
Как же справиться с негативными эмоциями на работе и постичь искусство управления гневом?

Дайте выход своему гневу. Только не делайте это в кабинете начальника. Можете избивать в специальной комнате или дома боксерскую грушу с приклеенной к ней фотографией человека, вызвавшего негативные эмоции. Для аналогичных действий подойдет даже подушка. Хватит пары энергичных ударов, и гнев если и не уйдет, то по крайней мере уменьшится.

Займитесь спортом. Оказывается физическая нагрузка снимает раздражение. Пятиминутные перерывы в каждом рабочем часе и прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв будут отличным лекарством от гнева. Нет такой возможности? Тогда хотя бы посидите пять минут с закрытыми глазами.

Высказать все! Лучше наедине, и ни в коем случае не в глаза обидчику. Не зря проговаривание своих эмоций и чувств является одним из лучших способов справиться с негативом. Во время такого разговора представляйте себе человека, на которого сердитесь, выскажите все, что у Вас накопилось, представляйте, как под гневом Ваших обвинений обидчик становится все меньше, пока не превратиться в крошечную фигурку размером с муравья. И если у Вас появляется улыбка, значит гнев безвозвратно ушел.

Считаем до десяти. [196x270]
Можно проговорить в уме алфавит, спеть песенку, прочитать стих, медленно подышать. Когда Вы злитесь, у Вас повышается давление и учащается сердцебиение, поэтому спокойное дыхание усмиряет гнев, и у Вас появляется возможность взглянуть на ситуации более трезво.

Выбирайте свой способ, который сделает управление гневом эффективным именно для Вас.

Источник: horoshka и http://wsecrets.biz/karera/upravlenie-gnevom-na-rabote