Много вопросов про смешное упражнение, я его называю "зомби" :)).. Это обычные перекаты на ягодицах. Чтобы ягодицы стали ягодками:)). Делать легко и весело. Эффект от него сильный - качаются живот и ноги, и очень хорошо массируется попа. 
Если у вас после уколов есть уплотнения, это упражнение поможет от них быстро избавиться, проверенно. 
Делаю по ощущениям,пока нравится, и пока хочется. Может вам удобнее будет вести счет, или на время ориентироваться ,просто мне это мешает наслаждаться упражнениями)). 
Вы заметите быстрые результаты, если включите его в ежедневную практику. Ключевое слово - ежедневную!

https://www.facebook.com/aauummolga/videos/1075156682686345/

https://www.facebook.com/aauummolga/videos/1075156682686345/