Это цитата сообщения ЭВЕЛИНА55 Оригинальное сообщение

КОФЕ СПАСЁТ! СПЕЦИАЛИСТ ПО ЗАБОЛЕВАНИЯМ ПЕЧЕНИ!

> Когда вы в последний раз слышали от врача слово «чудо»?

> Ну так проснитесь и вдохните аромат кофе. «Это поразительно, — говорит
> специалист по заболеваниям печени д-р Санджив Чопра из Медицинской
> школы Гарвардского университета.

> — Кофе — это в полном смысле слова чудо-лекарство».

> Несмотря на то что, для учёных до сих пор остается загадкой, каким
> образом чашка кофе творит чудеса в организме человека, масштабные
> исследования неоднократно подтверждали её удивительные свойства. Вот
> данные последних исследований:
>
> * Более трёх чашек кофе в день на 20 процентов снижают риск развития
> самого распространённого вида рака кожи у женщин.
> * Более шести чашек кофе в день на 60 процентов уменьшают вероятность
> смерти от рака предстательной железы у мужчин.
> * Ежедневная чашка кофе снижает риск инсульта у женщин на 25 процентов.
> * При потреблении хотя бы двух чашек кофе в день вероятность развития
> депрессии у женщин сокращается на 20 процентов.
>
> — Пейте кофе чёрным, в крайнем случае, можете добавить немного снятого
> молока, — советует д-р Чопра.
> Польза от кофе без кофеина не столь велика, поэтому отдавайте
> предпочтение обычному кофе, при условии что он не вызывает у вас
> перевозбуждения. Сам д-р Чопра ежедневно выпивает не меньше четырёх
> чашек кофе, однако большинству людей стоит ограничиться двумя.
>
> 2. Начинайте утро с белков — ЭКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
>
> — Белки помогают убедить мозг и желудок в том, что они накормлены и всё
> в порядке. Попробуйте отказаться от белков — и голод подтолкнёт вас к
> пакетику картофельных чипсов, — утверждает один из основоположников
> функциональной медицины д-р Марк Хайман. Недавно проведенное
> исследование показало, что те, у кого на долю белков приходится меньше
> 15 процентов от общего количества калорий, испытывают больший голод
> после завтрака и в течение дня перекусывают чаще, чем те, у кого этот
> показатель превышал 15 процентов.
>
> Источники белка: яйца, йогурт, молоко, сыр, овсяные хлопья, бобовые.
> Важное «но»: не откладывайте белки на обед.
>
> 3. Не забывайте про калий —ВРАЧ-КАРДИОЛОГ
>
> Кардиолог Марта Гулати из Университета штата Огайо советует:
> скорректируйте калиево-натриевый баланс, снизив уровень натрия либо
> повысив уровень калия, — а лучше, сделав и то, и другое. Избыток натрия
> повышает давление, а калий нейтрализует действие натрия. Одно из
> последних исследований показало, что люди, у которых нарушен этот
> баланс, вдвое чаще умирают от инфаркта. Другое исследование выявило,
> что увеличение ежедневного потребления калия на 1600 мг (что
> содержится, например, в стакане молока, двух бананах, четверти авокадо
> или полстакане изюма) сокращает риск инсульта на 21 процент.
> Рекомендуемая норма потребления калия составляет 4700 мг в день.
> Источники калия: какао, курага, рыба, чернослив, шпинат, йогурт и
> картофель в мундире.
>
> 4. Встаньте и досчитайте до 60 — ЭКСПЕРТ ПО ФИТНЕСУ
>
> Не важно, сколько энергии вы тратите в спортзале после работы; если вы
> много сидите в течение дня, то вы сводите на нет эффект от занятий
> спортом, считает эксперт по фитнесу Крис Фрейтаг. Данные недавно
> проведенного исследования свидетельствуют о том же: у людей, которые
> часто встают с места — пусть даже на минуту, — тоньше талия, ниже
> уровень холестерина и лучше инсулиновая реакция, чем у тех, кто делает
> это редко, хотя при этом и занимается спортом.
>
> По утверждению эпидемиологов, регулярно вскакивая на ноги, вы защищаете
> себя от рака. Последние исследования показали, что риск рака толстой
> кишки у людей, десять лет проработавших на сидячей работе, почти вдвое
> выше, чем у тех, чья работа связана с физической активностью.
>
> С чего начать? Разговаривайте по телефону стоя, устраивайте в офисе
> совещания на ногах. «Поначалу люди говорят: «Это такая глупость», а
> через месяц удивляются: «Я похудел на два килограмма!» — рассказывает
> Фрейтаг.
>
> 5. Наслаждайтесь утренним солнцем и прячьтесь от него после обеда —
> СПЕЦИАЛИСТ ПО КОЖНЫМ БОЛЕЗНЯМ
>
> Если вы любите понежиться на солнышке, имейте в виду: клетки кожи лучше
> всего отражают губительные ультрафиолетовые лучи рано утром и наиболее
> уязвимы после полудня. В ходе недавнего исследования ученые установили,
> что у мышей, которых облучали ультрафиолетом ближе к концу цикла
> бодрствования, злокачественные опухоли образовывались в пять раз чаще,
> чем у мышей, подвергавшихся ультрафиолетовому облучению вскоре после
> пробуждения. Специалисты объясняют это тем, что содержание в организме
> мышей белка, выполняющего функцию защиты ДНК (этот белок имеется и у
> человека), было самым высоким вскоре после их пробуждения и самым
> низким перед отходом ко сну.
>
> Если то же самое происходит и с человеком — а ведь уже доказано, что
> утренние солнечные ванны причиняют меньше вреда, — очень полезно иметь
> это в виду, — говорит дерматолог Дженнифер Китчин из Харрисона, штат
> Нью-Йорк. — Только не воспринимайте это как приглашение в солярий, там,
> кроме вреда, вы точно ничего не получите. Однако что касается,
> например, работы в саду или длительных прогулок, лучше перенести их на
> утреннее время.
>
> 6. Кто рано ложится и рано ест... — СПЕЦИАЛИСТ ПО НАРУШЕНИЯМ СНА
>
> Вот вам основание покончить с полуночными бдениями: «У «сов» часто
> бывают проблемы с объемом талии», — утверждает специалист по нарушениям
> сна Майкл Бреус. Замечено, что люди, которые поздно встают и поздно
> ложатся спать, в результате чего больше половины сна у них приходится
> на время позже 5.30 утра, — как правило, едят больше фастфуда и
> потребляют больше калорий после восьми вечера, чем люди с нормальным
> режимом сна и бодрствования.
>
> — Чтобы диета принесла желаемый результат, каждый день ложитесь спать и
> вставайте в одно и то же время, — советует Бреус. — Тогда организм
> будет функционировать гораздо эффективнее. Также старайтесь каждый день
> принимать пищу в одно и то же время. Не ешьте после восьми вечера и не
> пропускайте завтрак из-за позднего подъема.
>
> 7. Ходите пешком, чтобы улучшить память — ВРАЧ-НЕВРОЛОГ
>
> Аэробная нагрузка полезна для тела и для мозга, утверждает невролог из
> Иллинойского университета Артур Крамер. Чтобы понять, насколько полезна
> такая нагрузка, давайте посмотрим, что происходит в ее отсутствии.
> Гиппокамп, часть лимбической системы головного мозга, участвующая в
> работе памяти, каждый год сокращается в объеме на 1–2 процента, из-за
> чего с возрастом повышается риск развития слабоумия. Однако последние
> исследования Крамера показывают, что у взрослых, совершающих
> 45-минутные прогулки быстрым шагом трижды в неделю, гиппокамп за год
> вырастает на 2 процента и возрастное сокращение его объема
> приостанавливается.
>
> Начать двигаться никогда не поздно. Добровольцы, участвовавшие в
> исследовании Крамера, были в возрасте от 55 до 80 лет и до этого вели
> пассивный образ жизни. «Полезно любое занятие, от которого возрастает
> частота сердечных сокращений, — говорит Крамер. — Можно, ходить пешком,
> выберите занятие по душе — и вперед!»
>
> 8. Следуйте правилу 20 секунд — СПЕЦИАЛИСТ ПО МОТИВАЦИИ
>
> В чем разница между поставленной целью и ее достижением? Всего-навсего
> в 20 секундах, считает гуру позитивной психологии Шон Экор. Специалисты
> установили, что если приступить к выполнению задачи на 20 секунд
> раньше, вероятность того, что вам удастся довести дело до конца,
> существенно повышается. Поэтому если, к примеру, вы хотите с утра
> сделать пробежку в парке, положите накануне вечером у кровати свою
> спортивную обувь и одежду.
>
> 9. Вообразите самое плохое, чтобы почувствовать себя лучше — ЭКСПЕРТ ПО
> СЧАСТЬЮ
>
> — Потратьте несколько минут на то, чтобы представить, какой была бы
> ваша жизнь без всего, что в ней есть хорошего, — предлагает Тимоти
> Уилсон, психолог из Виргинского университета. При мысли о том, как бы
> вы жили без дорогих вам людей и вещей, вас переполнит чувство любви и
> благодарности. «И вы с новой силой будете ценить то, что имеете», —
> добавляет он.
>
> 10. Для облегчения боли займитесь йогой — СПЕЦИАЛИСТ ПО БОЛИ
>
> Как средство избавления от болей в спине регулярные занятия йогой имеют
> преимущество над более традиционными методами вроде физиотерапии,
> говорит д-р Питер Абаси, медицинский директор Центра боли и здоровья
> Бей-Эриа в Лос-Гатосе, штат Калифорния. Известно, что эта древняя
> практика снимает и другие виды боли — видимо, за счет гармонизации
> сознания, дыхания и движений тела.
>
> — Йога работает со всем телом, а не только с какой-то его частью, —
> говорит д-р Абаси. — Когда человек страдает от хронической боли, все
> его тело претерпевает изменения, и лечить только ту часть, которая
> являются источником боли, недостаточно.
>
> 11. Спите в холоде — ЭКСПЕРТ ПО НАРУШЕНИЯМ СНА
>
> Ученые Медицинской школы Питтсбургского университета обнаружили, что
> когда страдающие бессонницей надевали на ночь охлаждающую шапочку, они
> спали не менее крепко, чем те, кто не испытывает проблем со сном. А
> пока охлаждающих шапочек нет в продаже, попробуйте стратегию,
> предлагаемую д-ром Лоренсом Эпштейном, медицинским директором Центра
> сна в Брайтоне, штат Массачусетс: для того чтобы снизить температуру
> тела (и мозга!), примите теплую ванну за полчаса–час до отхода ко сну.
> В ответ тело запустит собственную систему охлаждения. Температура
> воздуха в спальне должна быть не выше 18°С.
>
> 12. Больше общайтесь с супругом, а не с детьми — СПЕЦИАЛИСТ ПО СЕМЕЙНЫМ
> ОТНОШЕНИЯМ
>
> Вероятно, вы и так уже посвящаете достаточно времени детям, говорит
> Стефани Кунц, директор по научным исследованиям Совета по проблемам
> семьи. С кем вы должны больше общаться? Со спутником жизни и другими
> взрослыми, считает Кунц. Чтобы брак был жизнеспособным, нужно постоянно
> его подпитывать — новыми событиями, впечатлениями, воспоминаниями.
> Поэтому стоит иногда отказаться от вечера в кругу семьи и вместо этого
> пойти на свидание со своей второй половиной и пригласить на встречу еще
> одну семейную пару.
>
> 13. Добавьте в свою жизнь немного остроты — ЭКСПЕРТ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
>
> Острый перец не просто вызывает прилив приятного тепла. Его активный
> ингредиент, капсаицин, стимулирует обмен веществ в течение часа после
> попадания в организм, говорит шеф-повар Дженнифер Айзерлок. Острая пища
> способствует более быстрому насыщению, а это значит, вы не будете
> переедать. К тому же, перец содержит мало калорий и является богатым
> источником витамина С.
>
> 14. Начните свой день с шоколада — СПЕЦИАЛИСТ ПО ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
>
> В плитке темного шоколада содержится ровно столько теобромина, сколько
> необходимо, чтобы дать организму заряд бодрости, но недостаточно для
> того, чтобы на смену возбуждению пришла подавленность, говорит д-р
> Джейкоб Тейтельбаум, медицинский директор Центра фибромиалгии и
> усталости. А еще шоколад чрезвычайно богат антиоксидантами, снижает
> риск инфаркта и поднимает настроение. Прекрасная идея для второго
> завтрака!