Это цитата сообщения Chervochka Оригинальное сообщение
[436x330] В самых древних индийских священных книгах имеются упоминания об аскетах и йогах, практиковавших техники, связанные с использованием огня, высоких температур для разогрева тела от разжигаемых в жаркий полдень костров. Впрочем, во многих регионах Индии для создания невыносимого жара нет необходимости разогревать воздух какими-либо средствами, кроме летнего солнца. Практиками йоги были замечены определённые эффекты при выполнении асан, пранаямы и динамических упражнений в жаркое время дня, когда по улицам течёт зной. Уже тогда индийским йогам были известны различные секреты «горячей» практики, её влияния на тело и сознание, разрабатывались специальные методики, наблюдались разнообразные положительные воздействия на здоровье человека.
Одним из течений оздоравливающей и укрепляющей йоги, выросшей на основе данных наработок, является бикрам йога. Своё название она получила по имени практика и преподавателя Бикрам Чоудхури, посвятившего свою жизнь изучению и популяризации методик «горячей йоги». Своё активное развитие направление получило с семидесятых годов 20-го века.
Сочетание восточной дисциплины и западной медицины, заключённых в 26 позах с учётом потребностей современного человека, позволяет заниматься йогой независимо от возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.
Практика бикрам-йоги выглядит следующим образом. Занятия проходят в нагретом помещении (не менее 40? С). Температурный показатель может варьироваться (плюс-минус 1—2 градуса) в зависимости от влажности в помещении. Влажность выше, температура ниже, и наоборот.
Йога изменяет строение вашего тела изнутри. Но прежде чем приступить к таким изменениям, тело необходимо подготовить. Бикрам-йога использует нагрев, благодаря которому через обильное потоотделение происходит очищение всего организма через кожу. Это питает каждую клетку вашего тела, позволяя ему выполнять свои функции правильно.
Класс начинается с дыхательных упражнений — калабхати, главная цель которых максимально разогреть и подготовить организм к практике. Все асаны выполняются в двух сетах. Каждый последующий сет направлен на ещё большее осознанное погружение и концентрацию. Время нахождения в каждой асане довольно небольшое по сравнению с классической йогой, упражнения выполняются в динамике.
Время от времени возможно возникновение головокружения и тошноты, особенно у новичков. Это ощущение, как правило, уходит довольно быстро, если проявить терпение и помнить, что в этот момент происходит мощная детоксикация организма и освобождение от шлаков. Одно из обязательных условий — в классе должна быть питьевая вода, дабы избежать обезвоживания.
На данный момент со стороны организаций здравоохранения в США имеются некоторые сомнения, которые не позволяют признать методики школы в полном объёме в качестве соответствующих требованиям соблюдения безопасности для здоровых людей. Так, по мнению врачей, требуют дополнительного изучения такие аспекты практики, как влияние на людей с нарушениями сердечного давления. Тем не менее, сам Бикрам Чоудхури и обученные им сертифицированные инструктора продолжают свою деятельность, благодаря чему продолжает накапливаться положительный опыт применения методик Бикрам йоги в качестве физиотерапевтического курса. Так, накоплен значительный опыт при восстановлении и поддержании формы спортсменами, выступающими в таких силовых видах, как баскетбол, американский футбол и хоккей.
Терапевтический эффект Бикрам йоги чем-то напоминает известную нам терапию посредством сауны или русской бани, поскольку в качестве одного из главных факторов здесь используется повышенная температура, стимулирующая обменные процессы во всех мышцах, сухожилиях и внутренних органах тела. При пониженной влажности (около 40%), рекомендуемой для занятий, у практикующих начинается усиленное потоотделение, которое позволяет организму ускорить вывод токсинов, свободных радикалов и кислот.
В остальном, комплексы упражнений, которым обучают в центрах Бикрам йоги, мало отличаются от других последовательностей из традиции хатха-йоги, на которой основаны методики большинства современных школ йогической физиотерапии. Можно говорить об ускоренном эффекте, а также о более простых комплексах упражнений, поскольку часть работы здесь проделывают жаркий воздух и пониженная влажность.
Почему методы Бикрам йоги могут получить дополнительный толчок в наше время глобального потепления, когда даже в Украине по несколько недель держится изнуряющий 40-градусный зной на фоне низкой влажности? Почему бы не использовать эти погодные условия для практики йоги, помогающей восстановить хорошее самочувствие, укрепить организм и улучшить настроение, вместо того, чтобы жаловаться на погоду.
26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ
1.Pranayama
Глубокое дыхание в положении стоя
– Ментальное расслабление
– Детоксикация
– Тренирует дыхательную, кровеносную и нервную системы
2.Ardha-Chandrasana и Pada-Hastasana
Поза полумесяца и поза захвата стоп
– Помогает при болях в пояснице, проблемах с бронхами, тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу опорно-двигательной и кровеносной систем
– Укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс
– Удлиняет дельтовидные и трапециевидные мышцы, а также мышцы груди, заднюю поверхность бедра и позвоночник
3.Utkatasana
Поза стула
– Укрепляет лодыжки, икроножные мышцы, бицепсы, трицепсы, бедра и позвоночник
– Стимулирует работу диафрагмы, сердца и органов брюшной полости
– Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
4.Garudasana
Поза орла
– Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
– Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
– Оказывает терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен
– Стимулирует работу репродуктивной и центральной нервной систем
– Улучшает концентрацию и чувство равновесия
5.Dandayamana-Janishurasana
Поза наклона головы к колену в положении стоя
– Улучшает концентрацию и чувство равновесия
– Укрепляет мышцы спины
– Улучшает кровообращение и гибкость
– Помогает при ишиасе, радикулите и диабете
– Тренирует опорно-двигательную, пищеварительную и репродуктивную системы
6.Dandayamana–Dhanurasana
Поза натянутого лука
– Вытягивает плечи, грудную клетку, бедра, живот и область паха
– Укрепляет ноги и лодыжки
– Улучшает чувство равновесия
– Нормализует гормональный баланс
– Успокаивает нервную систему
– Увеличивает приток крови к сердцу, легким и органам малого таза
– Освобождает диафрагму от напряжения
7.Tuladandasana
Поза балансирующей палочки
– Улучшает кровообращение во всем теле
– Предотвращает сердечнососудистые заболевания
– Укрепляет ноги и лодыжки
– Укрепляет мышцы плечевого пояса и спины
– Тонизирует абдоминальную область
– Улучшает осанку и развивает чувство равновесия
8.Dandayyamana Bibhaktapada Paschimottanasana
Поза наклона вперед с широко расставленными ногами
– Укрепляет и удлиняет позвоночник, внутренние и задние поверхности ног
– Стимулирует работу органов брюшной полости
– Увеличивает приток крови к головному мозгу и надпочечникам
– Облегчает боли в спине
9.Trikanasana
Поза треугольника
– Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки
– Вытягивает таз, пах, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, плечи, грудную клетку и позвоночник
– Стимулирует работу органов брюшной полости
– Облегчает стресс
– Улучшает пищеварение
– Облегчает симптомы менопаузы
– Снимает боли в спине
– Оказывает терапевтическое воздействие при состоянии тревожности, плоскостопии, бесплодии, болей в области шеи, остеопорозе и ишиасе
10.Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Поза наклона головы к колену с расставленными ногами
– Помогает избавиться от жировых отложений в области живота
– Стимулирует работу органов брюшной полости
– Оказывает терапевтическое воздействие при диабете, болезнях щитовидной железы
– Нормализует уровень сахара в крови
– Помогает при депрессии и нарушениях памяти
– Тренирует косые мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, бицепсы и трицепсы
11.Tadasana
Поза дерева
– Укрепляет ноги и позвоночник
– Развивает устойчивость и чувство равновесия
– Помогает при плоскостопии
– Повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов
– Успокаивает ум
12.Padangustasana
Стойка на полупальцах
– Развивает устойчивость и чувство равновесия
– Повышает подвижность тазобедренных и коленных суставов
– Укрепляет суставы и мышцы живота
– Оказывает терапевтическое воздействие при артрите, проблемах с коленями и подагре
13.Savasana
Поза мертвеца
– Успокаивает нервную систему и ум
– Способствует полному расслаблению тела
14.Pavanamuktasana
Поза изгнания ветра
– Улучшает пищеварение
– Тонизирует органы брюшной полости
– Помогает при повышенной кислотности
– Облегчает боли в спине
– Повышает подвижность тазобедренных суставов
15.Sit up
Подъем
– Тонизирует мышцы брюшного пресса
– Укрепляет позвоночник
– Заряжает тело энергией
Источники: