Сначала о еде…

Чтобы талия стала осиной, нужно в первую очередь позаботиться о рационе: правильное питание – уже половина успеха. Итак, главное правило диеты: постарайтесь полностью исключить углеводы и добавьте воды (не меньше 2-х литров в день, помимо чая и кофе). И забудьте на время о поздних ужинах и перекусах на ночь. Основу вашего рациона должны составить продукты, богатые белком.

Разрешенные продукты

Мясо (нежирная говядина, куриное мясо, индейка, телятина) и яйца. В этих продуктах содержится максимальное количество белка и минимум углеводов. К тому же они очень сытные и полезные.

Рыба. Желательно морская (лосось, семга, треска). В ней очень много полиненасыщенных жирных Омега-3 кислот, так полезных для здоровья и красоты кожи, волос и ногтей.

Креветки, кальмары, устрицы, мидии и прочие морепродукты, богатые белком, тоже не возбраняются.

Молочные продукты. Сыр с низким процентом содержания жира, обезжиренный творог и натуральный йогурт помогут избавиться от лишней жидкости в организме, улучшат пищеварение, поэтому благодаря им мышцы пресса станут более очерченными.

Из овощей допускается употребление всех видов капусты (даже квашеной), огурцов, томатов, цукини, баклажанов, тыквы, грибов, петрушки и зеленого салата. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. В этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также фолиевой кислоты, к тому же они обладают жиросжигательными свойствами.

На время диеты исключите все мучное (в том числе и макароны) и сладкое, алкоголь, газированные напитки, шоколад, каши, жирное мясо, крупы и любой фаст-фуд.

Теперь о нагрузке…

Чтобы повысить эффективность диеты, а заодно вернуть мышцам тонус, не забывайте о физических упражнениях, без которых невозможно получить красивую и подтянутую фигуру.

Упражнение 1

Как выполнить. Лягте на пол, положив руки под голову. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы между полом и поясницей образовался угол в 45 градусов. При поднятии корпуса руки нужно вытягивать вперед. При возвращении в исходное положении, класть их обратно под голову.

Количество повторов: 20 раз.

Упражнение 2

Как выполнить. Возьмите самую тяжелую книгу, какую найдете у себя дома. Лягте на пол и положите ее себе на живот. Теперь глубоко вдохните воздух и медленно его выдохните. Книга при этом должна оставаться на неподвижной.

Количество повторов: 100 раз.

Упражнение 3

Как выполнить. Лягте на пол. Под поясницу положите небольшой мяч таким образом, чтобы между корпусом и полом образовался угол в 45 градусов. Ноги согните в коленях и поставьте на небольшом расстоянии друг от друга.Теперь заведите руки за голову, а плечи и подбородок опустите. По очереди поднимайте то одну, то другую ногу к корпусу. Верхняя часть тела должна оставаться при этом неподвижной, работают только ноги.

Количество повторов: 20 раз.

Упражнение 4

Как выполнить. Лягте на пол и мяч положите под поясницу. Ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь подтяните колени к животу и представьте, что вы едете на велосипеде, то есть делайте ногами движения, будто вращаете педали. В этом упражнении работает только нижняя часть корпуса, верхняя неподвижна.

Количество повторов: 30 раз.

Будьте здоровыми и красивыми!