Получи заряд бодрости с питательным фруктовым коктейлем из ягод, хранящихся у тебя в холодильнике. Он обеспечит тебя витамином С, волокнами, калием и соевыми белками.

[показать]

– 1 и еще 1/4 чашки апельсинового сока, желательно обогащенного кальцием;

– 1 банан;

– 1 и еще 1/4 чашки замороженных ягод, например, малины, ежевики, черники и/или клубники;

– 1/2 чашки нежирного сыра тофу или нежирного йогурта без добавок;

– 1 ст. л. сахара или заменителя сахара (по вкусу).

 

Апельсиновый сок, бананы, ягоды, сыр тофу (или йогурт) и сахар (или заменитель) смешай в блендере до консистенции сливок. Коктейль готов к употреблению.

 

В одной порции: 157 калорий; жиры – 2 г; холестерин – 0 мг; углеводы – 33 г; белки – 4 г; волокна – 4 г; натрий – 19 г; калий – 430 мг.

 

 

                                           для вас do-it-yourself-best.net