• Авторизация
Дневник gjkz-dthjybrf Лента друзей - Дневник - Полная версия


ХУДЕЙТЕ СО ВКУСОМ: ЗАВТРАКИ ДО 300 КАЛОРИЙ 12-12-2017 14:56 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение

Худейте со вкусом: завтраки до 300 калорий

Эти простые и вкусные завтраки наполнят вас энергией на целый день, а благодаря содержанию белка и клетчатки обедать вы захотите совсем не скоро. Короче говоря, «Челленджер» рекомендует.

1. Овсяные блинчики с яблоком и корицей

Яблоки и корица, вы просто космос.
[показать] ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ

Ингредиенты


Необработанный овёс
1/4 стакана
Обезжиренное молоко
1/3 стакана
Яблоко
1/4 стакана
Яйцо
1 шт.
Ростки пшеницы
2 ч. л.
Молотая корица
1/8 ч. л.
Блинная мука из цельной пшеницы
1/3 стакана
Масло рапса
2 ч. л.
Греческий йогурт
1/3 стакана
Коричневый сахар
1 ч. л.


  1. В небольшой миске смешайте отруби, молоко и оставьте на пять минут, затем добавьте нарезанное кубиками яблоко и яйцо.

  2. В маленькой миске смешайте ростки пшеницы, корицу и блинную муку, добавьте получившуюся смесь в тесто.

  3. Жарьте блины на небольшой сковороде на масле рапса (его можно заменить небольшим количеством подсолнечного). После того как блины поджарятся с одной стороны, переверните их. Подавайте с греческим йогуртом. Если хочется чего-нибудь послаще, добавьте в йогурт ложку коричневого сахара.

2. Овсяная каша с мёдом
Тот случай, когда удивить может даже овсяная кашка.
[показать]
chowstatic.com
[показать] ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 МИНУТ
Ингредиенты
Овсяная крупа
1/4 стакана
Груша
1/2 стакана
Семена льна
2 ст. л.
Молотый имбирь
по вкусу
Мёд
2 ч. л.

  1. Вскипятите воду, добавьте овсянку и мелко нарезанную грушу, варите крупу согласно инструкции на упаковке.

  2. Выложите кашу в тарелку, посыпьте её семенами льна (можно тыквы), молотым имбирем. Добавьте мёд.

3. Черничные маффины из кукурузной муки

Если вы проснулись раньше всех и на работу ещё не скоро, можно и маффинами побаловаться: на их приготовление нужно время.
[показать]
errenskitchen.com
[показать] ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 МИНУТ
Ингредиенты
Мука
3/4 стакана
Кукурузная мука
3/4 стакана
Сахар
3 ч. л.
Морская соль
1/2 ч. л.
Пищевая сода
1,5 ч. л.
Обезжиренная пахта
3/4 стакана
Масло рапса
1/4 стакана
Кленовый сироп
1/4 стакана
Экстракт ванили
2 ч. л.
Лимонный сок
1 ст. л.
Яйцо
1 шт.
Орехи пекан
1/2 стакана
Черника
Кулинарный спрей
для запекания
В большой миске смешайте муку, кукурузную муку, сахар, соль и пищевую соду.

  1. В другой миске смешайте пахту, масло рапса (можно взять подсолнечное), кленовый сироп, экстракт ванили, лимонный сок, яйцо, орехи и чернику. Добавьте ингредиенты из первой миски и аккуратно перемешайте.

  2. Разогрейте духовку до 180°С. Сбрызните формочки для маффинов кулинарным спреем (если он у вас есть), вылейте тесто в формочки и выпекайте маффины около 18—20 минут.

  3. Подавайте их со стаканом обезжиренного молока и яйцом вкрутую.

4. Запеканка с грибами и шпинатом
Неожиданный вариант классического блюда.
[показать]
thefoodiephysician.com
[показать] ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 МИНУТ
Ингредиенты
Хлеб с отрубями
4 куска
Грибы
2 стакана
Красный болгарский перец
1/3 стакана
Лук
1/4 стакана

Листья шпината
4 стакана

Яйца
8 шт.

Обезжиренное молоко
1 стакан

Пармезан
2 ч. л.

Соль и перец
по вкусу

Кулинарный спрей
для жарки
Сбрызните блюдо для запекания кулинарным спреем, сделайте из хлеба тосты и выложите их на дно.

  1. Нарежьте грибы, болгарский перец и лук. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и пассеруйте овощи около пяти минут. Добавьте шпинат и пассеруйте ещё одну минуту.

  2. Смешайте яйца с молоком и вылейте смесь на хлеб. Сверху выложите овощи и посыпьте пармезаном, посолите и поперчите по вкусу.

  3. Разогрейте духовку до 230°С, запекайте запеканку (всегда мечтали так сказать!) 15 минут или пока яйца не будут готовы. Разделите её на четыре части и подавайте на стол.

5. Бейгл с арахисовым маслом, шоколадом и бананом
Просто вау.
[показать]
maplespice.com
[показать] ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Ингредиенты
Небольшой бейгл из цельного зерна
1 шт.

Арахисовое масло
2 ч. л.

Банан
1/2 шт.
Нутелла
1 ч. л.

  1. Разрежьте бейгл пополам и немного поджарьте его в тостере. Намажьте одну его половинку арахисовым маслом.

  2. Тонко нарежьте банан или разомните его до состояния пюре, выложите сверху на масло. Вторую половину намажьте нутеллой и положите сверху на банан. Just wow.

  3. Не увлекайтесь!

6. Сэндвич с ветчиной, сыром и яйцом
Сэндвич — это навсегда.
[показать]
newyork.seriouseats.com
[показать] ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ
Ингредиенты
Английский маффин
1 шт.
Постная ветчина
1 кусок
Любой тёртый сыр
1 ст. л.

Яйцо
1 шт.

Соль и перец
по вкусу
Приготовьте на сковороде яичницу-болтунью, добавьте сыр.

  1. Разрежьте пополам и поджарьте в тостере булочку из цельнозернового хлеба. На одну её половинку выложите ветчину и яйцо с сыром. Посолите и поперчите. Сверху положите вторую половинку хлеба. Подавать можно с кусочками дыни или с любыми другими ягодами и фруктами

    2. Источник
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ХУДЕЙТЕ СО ВКУСОМ: ЗАВТРАКИ ДО 300 КАЛОРИЙ | gjkz-dthjybrf - Дневник gjkz-dthjybrf | Лента друзей gjkz-dthjybrf / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»