[540x540]

1. Нарежьте сельдерей и морковку соломкой, приготовьте хумус, и разложите эти ингредиенты по баночкам.
Перекусы очень важны. Приготовьте несколько таких баночек, и каждый день берите по одной с собой на работу.

[625x417]

2. Или соберите несколько пакетиков с ягодами и орехами
Например, ½ чашки ежевики, 2 столовые ложки несоленых фисташек. Это еще один прекрасный вариант перекуса, на заготовку которого вам потребуется лишь секунда.

[625x893]

3. Запаситесь несколькими порциями черных бобов для потребления белков
Всегда заготавливайте продукты, богатые на белок. Например, черные бобы. Их можно добавить в салаты, буррито, рис, киноа, овощи.

[625x443]

4. Зажарьте в духовке курицу или несколько куриных грудок
Курицу можно добавить в салаты, сэндвичи, или же подать с овощными гарнирами. Многие люди потребляют в день недостаточное количество белка, ведь после работы не каждый найдет силы, например, приготовить курицу. Поэтому, если заранее приготовить птицу, то вы не столкнетесь с такой проблемой.

[625x1538]

5. Сварите полдесятка яиц (или больше)
Яйца также отлично подходят для перекусов, вы можете нарезать их и добавить в салаты, сэндвичи, и другие блюда. В каждом яйце менее 100 калорий и более 7 граммов белка, которые помогут вам насытиться.

[600x400]

6. Вымойте, нарежьте и разложите разные овощи по контейнерам на всю неделю

[625x514]

7. Или же купите готовый поднос овощей на неделю
Если вы знаете, что у вас нет времени, сил и мотивации приготовить овощи для перекусов на всю неделю, то просто купите в супермаркете поднос овощей, уже готовый к употреблению.

[618x924]

8. Приготовьте противень яичных маффинов для быстрых и простых завтраков на всю неделю
Взболтайте яйца с овощами и запеките их в формочках для кексов. Затем заморозьте их, а потом доставайте в течение недели и разогревайте в микроволновке.

[512x768]

9. Или же приготовьте овсяную кашу
Например, овсянку на молоке с яблоками и корицей. Вам всего лишь нужно будет разогреть ее утром. Или можете с вечера залить овсяные хлопья йогуртом или молоком, добавить фрукты и орехи.

[600x882]

10. Пожарьте овощи, чтобы добавлять их в блюда
Жареную спаржу, кабачок, болгарский перец вы можете добавлять почти в каждое блюдо. Зажарьте соцветия цветной капусты или брокколи, а потом просто разогревайте перед употреблением.

[625x938]

11. Запеките картофель
Печеный картофель идеально подходит для салатов, его можно растолочь с яйцами, авокадо, добавить соус и съесть в качестве обеда.

[625x444]

12. Сварите несколько чашек риса или киноа
Киноа – еще один отличный источник белка. Эту крупу можно добавить как в салат, так и в пудинг. Да и рис подходит для множества блюд.

[495x330]

13. Если у вас есть достаточно свободного времени, то приготовьте запеканку из киноа на завтрак

[625x938]

14. Или буррито в банках

[625x417]

15. Или жареную курицу с овощами

[625x243]

16. Или макароны с сыром и кабачком

[591x877]

17. Или другие блюда, которые можно заранее приготовить и заморозить
Счастливого здорового питания!