Наш позвоночник держат мышцы и, зачастую, проблемы с позвоночником возникают именно потому, что мышцы спины слабые и не могут поддержать его в трудную минуту или в процессе ведения сидячего образа жизни не в самой полезной для него позе.
Помимо здоровья, крепкие мышцы спины – залог красивой осанки.
И наверное, даже не стоит упоминать, что в нашем организме всё связано, и здоровый, ровный позвоночник залог здоровья внутренних органов.
Обращаем Ваше внимание! При выполнении упражнений на позвоночник:
►1. Не усердствуйте! Идите к результату спокойно, медленно, но верно.
►2. Перед выполнением сделайте минимальную разминку, подготовьте мышцы к занятию.
►3. Установите для себя число повторов упражнения. Лучше если оно будет одинаковым для всех упражнений. Начать можно с 7-8 раз и постепенно увеличивать. Но мы не качаемся на титул «Терминатор года», поэтому более 15 повторов делать не рекомендуем. Если остаётся много сил – потраться их на выполнение других упражнений, например на пресс или бёдра.
►4. Регулируйте нагрузку! Если вы не можете выполнить какое-то упражнение установленное вами количество раз, значит ещё не время. При регулярных занятиях вы сможете это сделать через некоторое время и не навредив своему здоровью.
►5. Наблюдайте за своим телом! Не делайте упражнения через боль и остановитесь сразу как что-то будет «не так» - закололо в боку, потянуло в ноге или «зажгло» в грудном отделе позвоночника.
►1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.
►2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения назад. Поменять руки.
►3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.
Думаю, что не ошибусь, если скажу, что дешевые авиабилеты в Пермь из Санкт-Петербурга привлекут внимание многих, так как большинству приходится по роду деятельности ездить по командировкам.
Если вы отдыхали в Сочи, а теперь собираетесь вернуться в родной город, стоит заказать авиабилеты в Пермь из Сочи недорого заранее, что позволить решить сразу несколько вопросов.
Также рекомендую обратить внимание на авиабилеты в Прагу из Казани недорого или же выбрать любой другой город для своего путешествия.