Миндаль – еще один природный антидепрессант, часто выступающий в паре с шоколадом. Здесь много магния (234 мг на 100 г) и немало железа (4,2 мг). Есть также ниацин (0,3 мг на 100 г) и фолиевая кислота (40 мкг). Ну и, конечно, приятный запах и вкус, который, как и у всех орехов, дают различные биологически активные соединения. Но осторожно! Миндаль очень калорийный – 660 ккал на 100 г.
Паста – в ней много аминокислот, которые способны влиять на настроение и противостоять депрессии, и триптофана (100 мг на 100 г). Главное – чтобы она была из твердых сортов пшеницы. Такие макароны содержат «медленные» углеводы. В отличие от «быстрых», которые приводят к лишнему весу, углеводные соединения с низким гликемическим индексом помогают дольше не испытывать чувства голода. Они богаты витаминами группы В, ниацином, фолиевой кислотой, железом, кальцием и фосфором.
Разумеется, все это не означает, что при депрессии надо питаться исключительно сыром, накладывая его на шоколадку с миндалем. Просто нужно баловать себя этими продуктами часто и понемногу. Но и не забывайте о более банальной пище – кашах, мясе, молочных продуктах, овощах и зелени. Дело в том, что именно в них содержатся те самые витамины группы В, о которых мы упомянули вначале! Они довольно равномерно распределены в только что названных продуктах: так, в мясе много витаминов В12 и В6, в листовой зелени – фолиевой кислоты, в бобовых и кашах – ниацина. Получается, что главное в антидепрессивной диете – разнообразие: не вздумайте сидеть на невкусной монодиете!
Узнать прогноз погоды в Саранске на 10 дней совершенно не сложно, а сделать это можно здесь pogoda.turizm.ru.
Стоит отметить, что погода в Нерюнгри на ближайшие 10 дней также доступна на этом туристическом портале.
Узнать прогноз погоды в Ханты-Мансийске на 10 дней или же в любом другом городе, причем, не только в России можно в любое удобное время. Здесь каждый найдет полезную для себя информацию.