Кажется, март – самый длинный месяц в году. Мы так ждем весны, а она про нас забыла. День короткий, солнца мало, на улицах грязно и серо, короче, зима затянулась - недалеко и до депрессии. Дисбаланс душевного равновесия замечают не все, думают, что просто устали. Между тем, физические симптомы могут конкретно указывать: вы не в порядке. Почитайте эту статью, возможно, вовремя принятые меры помогут вам встретить апрель в самом радужном настроении. Читать далее
Главные герои
Сладости – прекрасный антидепрессант. Глюкоза и прочие простые углеводы всасываются в кровь из кишечника за 3–5 минут. Фруктоза – за 10–15 минут. Если съесть 10 г таких углеводов, уровень сахара в крови повысится на 1,7 ммоль/л. Чтобы не навредить фигуре, отдайте предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и свежим ягодам.
Сыр – богат триптофаном. В твердых сырах его от 660 до 1000 мг на 100 г продукта. При весе 70 кг человеку надо 245 мг в день, при весе 80 кг – 280 мг. Столько можно получить из 2–3 тонких пластин сыра по 30 г.
Молоко и творог тоже содержат триптофан, но в меньшей концентрации, чем сыр. Творога придется съедать 120–150 г в день, а молока выпивать 3–4 стакана.
Рыба – помогает спастись от депрессии благодаря жирным кислотам омега-3. Они полезны не только для сосудов, но и для мозга и нервных клеток. Ученые установили: в странах, где традиционно едят много рыбы (Япония и Тайвань), от депрессии страдают в 10 раз меньше, чем в США и Канаде. Если исходить из содержания омега-3 жирных кислот, то наиболее полезна холодноводная рыба. Например, лосось (2,16 г полезных жирных кислот на 100 г продукта), сельдь (2,12 г), сардины (2,11 г), анчоусы (1,9 г) и т. д.
Шоколад – отлично поднимает настроение, но это заслуга не триптофана. Его в шоколаде мало, всего 160 мг на 100 г в какао-бобах, а в самих плитках и того меньше. Зато здесь много железа и молибдена – 4,1 мг на 100 г и 2,8 мг соответственно. Но главный антидепрессант шоколада – его восхитительный запах и вкус! Ученые докопались, что за вкус и запах отвечают особые биофлавоноиды какао-бобов, которые по своему строению сходны с некоторыми компонентами марихуаны.
Данная информация привлечет внимание всех, кто интересует прогнозом синоптиков. Интересно отметить, что сейчас прогноз погоды в Салехарде на 10 дней можно узнать на туристическом сайте pogoda.turizm.ru.
Здесь также доступна погода в Саяногорске на ближайшие 10 дней и в других городах нашей страны.
Собираетесь посетить Владивосток? Тогда стоит прочитать о том, какой будет погода во Владивостоке на десять дней и уже после этого можно планировать поездку.