Следующие три микроэлемента тоже используются для выработки серотонина:
Магний. Желательно употреблять его 400 мг/сутки. Правда, у россиян в среднем получается всего 300 мг/сутки.
Железо. Мужчинам рекомендуется 10 мг/сутки, а женщинам – 18 мг/сутки.
Молибден – наименее изученный минерал из всех перечисленных. Он входит в состав многих ферментов, связанных с нервной системой. В разных странах предлагают принимать от 45 до 100 мкг/сутки, в России – 70 мкг/сутки.
Разумеется, высчитывать все это при выборе меню на день нереально. Поэтому просто обратите внимание на продукты, богатые тем или иным веществом.
Улыбающаяся депрессия: найти и обезвредить
Мы привыкли думать, что депрессия – это подавленное состояние, отсутствие аппетита, опущенные плечи, а на лице – печальная маска Пьеро.
На самом деле все люди разные и депрессия проявляется по-своему. Психологи выделяют улыбающуюся депрессию, самый коварный вид этого расстройства.
Если вы решили делать косметический ремонт квартиры, лучше всего обратиться за помощью в специализированную компанию. Тогда вы сможете быть полностью уверенными в результате!
Уверена, что многим будет интересно прочитать про недорогие отели Хинтерглемма для отдыха с детьми, так как отдых в Австрии пользуется довольно большой популярностью.
Также при желании вы можете прочитать про отели Бока Чики для отдыха с детьми на туристическом портале hotels.turizm.ru.