Витамины группы В – активно участвует в выработке серотонина. Из них особенно важны:
Витамин В6 (пиридоксин). Разные исследования установили, что потребность в нем у взрослого человека – 1,1–2,6 мг/сутки. В России официальные рекомендации – 2 мг/сутки. Кстати, дефицит этого витамина испытывает 50–70% населения нашей страны.
Ниацин (витамин РР в России, хотя за рубежом его именуют В3 или В5). Его требуется человеку, по различным данным, 11–25 мг/сутки. Норма для россиян – 20 мг/сутки, при этом, увы, среднее потребление в нашей стране всего 13–15 мг/сутки. Кстати, ниацин может синтезироваться из триптофана, но это уж очень неэкономично: из 60 мг триптофана образуется всего 1 мг ниацина.
Фолиевая кислота. Ранее предлагалось употреблять ее в довольно скромном количестве. В последние годы мнения изменились, и в России рекомендации по ее приему поднялись с 200 до 400 мкг/сутки.
Глюкоза – простой углевод, который, попадая из кишечника в кровь, стимулирует выработку гормона инсулина. Инсулин «перевозит» глюкозу из крови в клетки. В клетки не менее активно, чем глюкоза, попадает и триптофан, а раз его много, начинается синтез серотонина. Нормальный уровень инсулина в крови – от 3 до 28 мкЕд/мл, норма глюкозы (сахара) натощак – 3,3–5,5 ммоль/л.
Думаю, что многим будет интересно узнать про лучшие отели Бентоты для отдыха с детьми, информация о которых представлена на сайте hotels.turizm.ru.
Также рекомендую обратить внимание на недорогие отели Калутары для отдыха с детьми, которые позволят провести увлекательный отдых на Шриланке.
Рекомендую также изучить отели Ахунгаллы для отдыха с детьми, чтобы выбрать наиболее оптимальный вариант для семейного отдыха.