Упражнение № 1
Встаньте на колени, руки держите на поясе, спина прямая. Садитесь на пол сначала в правую сторону (необходимо сесть на правую ягодицу), затем в левую сторону (на левую ягодицу). Выполнять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение трудное, но очень эффективное. Вы должны почувствовать, как работают ваши мышцы. Не ленитесь, вы должны сесть не на ноги, а именно ягодицами на пол.
Упражнение № 2
Встаньте на четвереньки, спина прямая. Выполняйте махи ногами назад. Ногу необходимо выпрямлять до конца и отводить назад как можно дальше и выше. Выполнять по 10 раз каждой ногой. 10 повторений (первое время можно 5-7 повторений).
Упражнение № 3
Встаньте к стене. Обхватите правое колено двумя руками и подтяните его к груди. Держите в течение 30 секунд. Опустите ногу. Затем то же самое сделайте левой ногой. 10 повторений.
Упражнение № 4
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги поднимите от пола на высоту 15-20 см. Поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с полом прямой угол, затем опускайте в исходное положение, но ни в коем случае не опускайте на пол.
Прочитать отзывы об отеле Royal rose hotel 4* вы всегда сможете на сайте hotels.turizm.ru.
Здесь же вы найдете отзывы об отеле Elpida hotel apartments 3* и сможете ознакомиться с подробной информацией об отелях в других странах.
Возможно, отель Gortyna hotel 3* в Греции также привлечет ваше внимание. Смело переходите на сайт, чтобы узнать обо всем подробнее.