Чай, стараться пить зеленый и без сахара, если готовить котлеты или голубцы, стараться делать пищу более диетической и не жирной, и учитывать количество продуктов в табилице. На полдник, стараться в большинстве случаев выбирать фрукты (организму нужны витамины)

Завтрак:
Что-нибудь одно из:
мюсли+молоко или йогурт всего 100 гр.
каши ( 50/50 воды и молока) 100 гр.
творог не более 9% 200 гр.
йогурт 200 гр.
кефир 200 гр.
ряженка 200 гр.
молоко не более 2,5% 200 гр.
яйцо (яичница, омлет или вареное) 2 шт.
В добавление:
фрукты или сухофрукты 50 гр.
хлебец 1 шт.
бутерброд с сыром (тоненький кусочек хлеба или батона 10х7) 1 шт.
бутерброд с ветчиной (тоненький кусочек хлеба или батона 10х7) 1 шт.
сыр (желательно не более 20% жирности) 30 гр.
мед 1 ч.л.
масло силивочное 1 ч.л.

Обед:
Что-нибудь одно из:
Желательно, чтобы мясо готовилось на пару или запекалось
рыба рост + 50
свинина (не жирная) рост + 50
крольчатина рост + 50
птица рост + 50
говядина рост + 50
телятина рост + 50
печень рост + 50
морепродукты рост + 50
Что-нибудь одно в добавление к мясному:
рис (неполированный) рост - 50
картошка + масла сливочного 1 ч.л. рост - 50
макароны (твердых сортов) + масла сливочного 1 ч.л. рост - 50
горох рост - 50
фасоль рост - 50
ячмень рост - 50
гречка + масла сливочного 1 ч.л. рост - 50
Что-нибудь одно из:
суп, борщ или щи (нежирные) + сметаны 1 ч.л. 300 гр.
В добавление:
овощи (если салат, лучше заправлять винным уксусом) Не более 200 гр. Если вместо гарнира не более 500 гр.
сметана 1 ч.л.
растительное масло 1 ч.л.

Полдник:
Что-нибудь одно из:
семечки 50 гр.
шоколад черный 30 гр.
фрукты или сухофрукты (банан и виноград в 2 раза меньше) 100 гр.
арахис 20 шт.
фундук 15 шт.
фисташки 30 шт.
миндаль 10 шт.
грецкие 7 шт.
кешью 20 шт.
бразильский 7 шт.
Рафаэло (конфеты) 1 шт.
сырники 100 гр.
пастила 30 гр.
печенье 30 гр.
булочка 30 гр.
щербет 30 гр.
пудинг 100 гр.
блинчик (с творогом, мясом) 50 гр.

Ужин:
Что-нибудь одно из:
рыба рост - 50
морепродукты рост - 50
печень рост - 50
птица рост - 50
В добавление:
кефир 200 гр.
овощи (лучше фасоль, зеленый горошек) 200 гр.
творог 200 гр.
йогурт 200 гр.
яйцо (яичница, омлет или вареное) 2 шт.