три дня кефир 0,5-1 % литр
три дня яблоки 1,5 килло
три дня кефир 3,2% литр.

ВЫХОД

 при таком выходе можно еще потерять,пишут,3-4 киллограмма

1й день 1,5 кефира+100грамм риса
2й день 1,5 кефира+ 3 яблока
3й день йогурт малокжирный,на обед салат,приправленный немного олив.маслом, вечером стакан кефира
4й день ешь что хочешь на 600калл
5й день 1,5 кефира+ 100грамм курицы(грудка)
6й день 4 стакана молока+ салат+ кусок черного хлеба
7й день твой(не более 600калл)
8й день утром кусочек сыра+ черный хлею, обед бульон маложирный, вечр 1 стакан кефира
9й день голод
10й день кефир
11 день твой(не более 800калл)
12 день кефир+ рис+салат